Жай мезгили келди жана дене түзүлүшүңүздү чыңдап, ар дайым кыялданган дене түзүлүшүңүзгө ээ болуу үчүн эң сонун учур. Бирок пандемия бизди бир нече ай бою үйдө отурууга мажбурлагандыктан, ден соолукка зыяндуу адаттарга берилип, алсыз дене түзүлүшкө ээ болуу оңой. Эгер сиз дагы эле дене түзүлүшүңүздөн тынчсызданып жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул макалада биз ушул жайда кантип дене түзүлүшүңүздү сактап, кыялданган дене түзүлүшүңүзгө жетүү боюнча бир нече кеңештерди беребиз.
1. Реалдуу фитнес максаттарын коюңуз
Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун реалдуу фитнес максаттары коюлушу керек. Бир жумада 6 килограмм арыктайм же бир түндө 6 килограмм салмак кошом деп күтпөңүз. Анын ордуна, фитнес сапарыңызда мотивацияңызды сактоо үчүн кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарга умтулуңуз.
Мисалы, жумасына бир же эки фунт арыктоону максат кылып же күн сайын 30 мүнөт аэробдук көнүгүү жасоодон баштасаңыз болот. Бул максаттарга жеткенден кийин, өзүңүздү пайдалуу тамак же кино көрүү сыяктуу жаккан нерсе менен сыйлаңыз.
2. Көнүгүү жасоону адат кылып алыңыз
Дене-бойду чыңдоонун ачкычы - көнүгүүнү адат кылуу. Машыгууларыңызды ырааттуу түрдө аткарып, аларды күнүмдүк жашооңузга киргизишиңиз керек. Күн сайын көнүгүү жасоого жок дегенде 30 мүнөттөн бир саатка чейин убакыт бөлүңүз жана муну сүйлөшүүгө мүмкүн болбогон жолугушуу деп эсептеңиз.
Эгер сиз көнүгүү жасоодо жаңыдан үйрөнүп жатсаңыз, басуу, велосипед тебүү же йога сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз. Чыдамкайлыгыңыз жана күчүңүз өскөн сайын машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
3. Тең салмактуу тамактануу
Көнүгүү жасоо менен эле кыялданган дене түзүлүшүңүзгө жете албайсыз. Ошондой эле, машыгуу жана булчуңдарды өстүрүү үчүн керектүү азык заттар менен камсыз кылган тең салмактуу тамактануу керек. Майсыз белокторго, татаал углеводдорго, пайдалуу майларга жана клетчаткага бай тамактанууга умтулуңуз.
Калориясы жогору жана аш болумдуулугу аз иштетилген азыктардан, канттуу суусундуктардан жана жеңил тамактардан алыс болуңуз. Анын ордуна, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан өсүмдүктөрү жана майсыз эт сыяктуу толук кандуу азыктарды тандаңыз. Суусуздануудан арылуу үчүн көп суу ичиңиз жана газдалган суусундуктар жана жемиш ширеси сыяктуу канттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
4. Көп эс алыңыз
Булчуңдарды калыбына келтирүү жана машыгуудан кийин алардын өсүшүнө шарт түзүү үчүн жетиштүү эс алуу абдан маанилүү. Машыгуудан кийин денеңизге жетиштүү убакыт берүү үчүн күн сайын жети-сегиз саат уктаңыз.
Эгер уктап калууда кыйынчылыктар болуп жатса, медитация же йога сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Уктаар алдында кофеин же спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз жана денеңизге эс алууга убакыт келгенин билдирүү үчүн тынч уктоо режимин карманыңыз.
5. Машыгуу үчүн дос табыңыз
Досторуңуз менен машыгуу машыгууну кызыктуураак кылып, машыгууну улантууга түрткү берет. Бири-бириңизди көзөмөлдөп, машыгууларыңызды кызыктуураак кылуу үчүн окшош фитнес максаттары жана графиги бар машыгуу өнөктөшүн табыңыз.
Чогуу машыгсаңыз болот же экөөңүз тең жактырган сабакка же дене тарбия көнүгүүлөрүнө катышсаңыз болот. Фитнес боюнча өнөктөшүңүз болсо, көңүлүңүздү топтоп, татаал машыгууларды аткарып, ар бир этапты чогуу белгилөөгө жардам берет.
Кыскасы
Бул жайда дене түзүлүшүңүздү чыңдоо татаал болушу шарт эмес. Реалдуу фитнес максаттарын коюу, көнүгүүлөрдү жасоо, тең салмактуу тамактануу, жетиштүү эс алуу жана фитнес өнөктөшүн табуу менен, учурдагы фитнес деңгээлиңизге карабастан, кыялданган дене түзүлүшүңүзгө жете аласыз. Андыктан бүгүн баштаңыз жана бул жайда жаңы жана жакшыртылган дене түзүлүшүңүздү көрсөтүүгө даярданыңыз!
Жарыяланган убактысы: 20-апрель, 2023-жыл