Жай келди жана бул формага кирип, сиз кыялданган денеге ээ болуу үчүн эң сонун убакыт.Бирок пандемия бизди бир нече ай бою үйдө калууга мажбур кылгандыктан, ден-соолукка зыяндуу адаттарга өтүп кетүү жана дененин шалдырап калыптанышы оңой.Эгер сиз дагы эле фигураныздан кыйналып жатсаңыз, кабатыр болбоңуз.Бул макалада биз бул жайда кантип чың бойдон калуу жана кыялыңыздагы денеге жетүү боюнча бир нече кеңештерди беребиз.
1. Фитнес үчүн реалдуу максаттарды кой
Реалдуу фитнес максаттары ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун коюлушу керек.Бир жумада 20 килограммга арыктап же түн ичинде алты пакетке ээ болосуз деп күтө албайсыз.Анын ордуна, фитнес саякатыңызда сизди мотивациялоо үчүн кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды көздөңүз.
Мисалы, сиз жумасына бирден эки килограммга чейин арыктоо же күн сайын 30 мүнөттүк аэробдук активдүүлүк алуу максатын коюу менен баштасаңыз болот.Бул максаттарга жеткенден кийин, ден-соолукка пайдалуу тамак же кино түнү сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсе менен өзүңүздү сыйлаңыз.
2. Көнүгүү жасоону адат кылып алыңыз
Фитнестин ачкычы – бул көнүгүүлөрдү адатка айлантуу.Сиз машыгууларыңыз менен ырааттуу болуп, аларды күнүмдүк режимиңизге киргизишиңиз керек.Күн сайын көнүгүү жасоо үчүн жок дегенде 30 мүнөттөн бир саатка чейин бөлүңүз жана аны сүйлөшүүгө болбой турган жолугушуу деп эсептеңиз.
Эгер сиз көнүгүүлөрдү жаңыдан баштасаңыз, жөө басуу, велосипед тебүү же йога сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдөн баштаңыз.Чыдамдуулугуңуз жана күчүңүз өскөн сайын машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
3. Баланстуу тамактаныңыз
Жалгыз көнүгүү кыялыңыздагы дене түзүлүшкө жетүүгө жардам бербейт.Сиз ошондой эле көнүгүү жана булчуңдарды куруу үчүн керектүү азыктар менен камсыз кылуучу балансталган диета керек.Арык протеинге, татаал углеводдорго, дени сак майларга жана клетчаткага бай диетага умтулуңуз.
Жогорку калориялуу жана аз аш болумдуу кайра иштетилген тамак-аштардан, канттуу суусундуктардан жана закускалардан алыс болуңуз.Анын ордуна мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана майсыз эт сыяктуу толук тамактарды тандаңыз.Гидратацияны сактап калуу үчүн көп суу ичиңиз жана сода жана жемиш ширеси сыяктуу канттуу суусундуктардан алыс болуңуз.
4. Көбүрөөк эс алыңыз
Жетиштүү эс алуу булчуңдарды калыбына келтирүү жана машыгуудан кийин алардын өсүшүнө мүмкүндүк берүү үчүн абдан маанилүү.Денеңизге машыгууңуздан калыбына келүү үчүн жетиштүү убакыт берүү үчүн, ар бир түнү жети-сегиз саат уктап алууну унутпаңыз.
Эгерде сизде уйкуга бара албай кыйналып жатсаңыз, медитация же йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.Жатар алдында кофеин же спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуп, денеңизге эс алууга убакыт келгенин билдирүү үчүн уктоо алдында тынч режимди карманыңыз.
5. Машыгуучу дос табыңыз
Достор менен көнүгүү жасоо көнүгүүлөрдү жагымдуураак кылып, көнүгүүлөрдү улантууга түрткү берет.Бири-бириңизди көзөмөлдөп, машыгууларыңызды кызыктуураак кылуу үчүн фитнес максаттары жана графиги окшош машыгуу өнөктөшүн табыңыз.
Сиз чогуу машыгууга же класска же экөөңүзгө жаккан физикалык көнүгүүлөргө катыша аласыз.Фитнес досуна ээ болуу сизге көңүлүңүздү топтоп, татаал көнүгүүлөрдү бүтүрүүгө жана ар бир этапты чогуу белгилөөгө жардам берет.
Кыскача айтканда
Бул жайда денени чыңдоо татаал болбошу керек.Фитнес боюнча реалдуу максаттарды коюу, көнүгүү тартибин түзүү, тең салмактуу тамактануу, жетиштүү эс алуу жана фитнес өнөктөш табуу менен, учурдагы фитнес деңгээлиңизге карабастан, кыялыңыздагы денеге жете аласыз.Ошентип, бүгүн баштаңыз жана ушул жайда жаңы жана жакшыртылган физикаңызды көрсөтүүгө даярданыңыз!
Посттун убактысы: 20-2023-жыл