Акыркы жылдары үзгүлтүксүз орозо (IF) ден-соолукка пайдалуу пайдасы үчүн гана эмес, адамдарга фитнес максаттарына жетүү үчүн эффективдүү жардам бере тургандыгы үчүн популярдуулукка ээ болду. Бул макалада биз үзгүлтүктүү орозо сиздин аэробдук машыгуу программаңызды кантип жакшырта аларын, булчуңдарды курууга жана майларды мурдагыдан да эффективдүү жоготууга мүмкүндүк берерин карап чыгабыз. Үзгүлтүксүз орозо кармоонун күчүн көнүгүү менен айкалыштыруу менен, фитнес саякатыңызды жаңы бийиктиктерге чыгара аласыз.
Үзүлгүс орозо деген эмне?
Үзгүлтүктүү орозо сиздин салмак машыгууңузду кандайча жакшыртаарын түшүнүүдөн мурун, анын эмне экенин тактап алалы. Үзгүлтүктүү орозо - бул орозо кармоо жана тамактануу мезгилинин ортосунда велосипед тебүүнү камтыган диеталык ыкма. Бул цикл, адатта, орозо жана майрам терезелеринин ортосунда алмашып турат жана 16/8 ыкмасы (16 саат орозо кармоо жана 8 сааттык терезеде тамактануу) же 5:2 ыкмасы (беш үчүн адаттагыдай тамактануу) сыяктуу бир нече популярдуу IF ыкмалары бар. күн жана эки күн катары менен өтө аз калория керектөө).
Үзгүлтүктүү орозо жана аэробдук машыгуу ортосундагы синергия
Үзүлгүс орозо жана аэробдук машыгуу биринчи караганда күмөндүү айкалышы сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок алар бири-бирин абдан жакшы толуктап турат. Бул жерде:
Жакшыртылган май күйгүзүү
Орозо учурунда денеңиздеги инсулиндин деңгээли төмөндөп, энергия үчүн сакталган майларды колдонууга мүмкүндүк берет. Бул орозо кармоо учурунда фитнес менен машыгуу менен алектенгениңизде, денеңиз майларды энергиянын негизги булагы катары колдонот жана булчуңдарды курууда ашыкча майды күйгүзүүгө жардам берет.
Гормондордун деңгээли жакшырган
IF гормонунун деңгээлине, анын ичинде адамдын өсүү гормонуна (HGH) жана инсулинге окшош өсүү фактору-1ге (IGF-1) оң таасирин тийгизет. Бул гормондор булчуңдардын өсүшү жана калыбына келүүсүндө чечүүчү ролду ойноп, үзгүлтүксүз орозо кармоону фитнес тренерлери үчүн баалуу куралга айлантып, алардын жетишкендиктерин оптималдаштырууну көздөйт.
Фитнес тренинги үчүн үзгүлтүксүз орозо кармоо
Эми биз потенциалдуу пайдаларды түшүнгөнүбүздөн кийин, келгиле, үзгүлтүксүз орозо кармоону фитнес машыгууларыңызга кантип эффективдүү киргизүүнү талкуулайлы:
Туура IF ыкмасын тандаңыз
Жашооңузга жана машыгуу графигиңизге туура келген үзгүлтүктүү орозо ыкмасын тандаңыз. 16/8 ыкмасы көбүнчө фитнес ышкыбоздору үчүн жакшы башталгыч чекит болуп саналат, анткени ал 8 сааттык тамактануу терезесин камсыздайт, ал машыгууга чейинки жана андан кийинки тамактарды оңой кабыл алат.
Убакыт ачкычы
Машыгууларыңызды орозо терезеңиздин аягына, биринчи тамактануунун алдында пландаштырып көрүңүз. Бул сизге машыгуу учурунда орозо кармоонун майларды күйгүзүүчү эффекттерин колдонууга жардам берет. Машыгуудан кийин, булчуңдардын калыбына келишине жана өсүшүнө колдоо көрсөтүү үчүн протеинге жана углеводго бай салмактуу тамак менен орозоңузду ачыңыз.
Гидраттуу болуңуз
Орозо кармап жатканда, ал жетиштүү гидратталган калуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Орозо кармаган терезеңизде көп суу ичиңиз, сиздин салмагыңыздын машыгуулары учурунда эң мыкты деңгээлде иштөөгө даяр экениңизди камсыз кылуу.
Жалпы тынчсыздануулар жана туура эмес түшүнүктөр
Ар кандай диеталык же фитнес ыкмасындай эле, үзгүлтүксүз орозо кармоо жана салмак менен машыгуу менен байланышкан жалпы тынчсыздануулар жана туура эмес түшүнүктөр бар. Келгиле, алардын айрымдарына токтололу:
Muscle Loss
Эң маанилүү кооптонуулардын бири орозо учурунда булчуң массасын жоготуп алуу коркунучу. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура жана туура тамактануу менен үзгүлтүксүз орозо кармоо булчуңдарды сактап калууга жана майдын азайышына көмөктөшөт.
Энергия деңгээли
Кээ бирөөлөр орозо кармоо машыгуу учурунда энергиянын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн деп кооптонушат. Денеңиздин IF шартына ыңгайлашуусу үчүн убакыт талап кылынса да, көптөгөн адамдар орозо кармоонун графигине көнүп калгандан кийин энергиянын жана акыл-эстин тазалыгынын жогорулашын айтышат.
Корутунду
Үзгүлтүксүз орозо кармоону Фитнес машыгууңузга киргизүү фитнес максаттарыңыз үчүн оюн өзгөртүшү мүмкүн. Майдын күйүшүн оптималдаштыруу, гормондордун деңгээлин жогорулатуу жана жалпы көйгөйлөрдү чечүү менен сиз прогрессиңизди жогорулата аласыз. Ар бир жаңы жашоо ыкмасын кабыл алууда ырааттуулук жана чыдамкайлык маанилүү экенин унутпаңыз. Диета жана көнүгүү тартибине олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун саламаттыкты сактоо адиси же диетолог менен кеңешиңиз. Берилгендик жана туура мамиле менен, сиз өзүңүздүн ийгиликтериңизди арттырып, каалаган натыйжага жете аласыз.
DAPOW господин Бао Ю Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Посттун убактысы: Jun-12-2024