Фитнес менен жаңыдан машыккандар үчүн чуркоо башталгыч деңгээлдеги көнүгүү тандоосу болуп саналат, бирок тизедеги оору көбүнчө туруктуулукка тоскоол болгон тоскоолдук болуп саналат. Чындыгында, сиз бир нече жөнөкөй ыкмаларды өздөштүрсөңүз, тизеңизди натыйжалуу коргоп, керексиз жаракаттардан сактануу менен чуркоодон ырахат ала аласыз.
Чуркоодон мурун 5-10 мүнөт жылынуу абдан маанилүү. Денеңиз акырындык менен көнүшү үчүн алгач бир нече мүнөт жай бассаңыз болот. Буттарыңызды түздөп, акырын бүгүп, томуктарыңызды кыймылдатып же тизе муундарыңыздын айланасындагы булчуңдарды жана байламталарды акырындык менен ойготуу үчүн тизеңизди жай бүгүп, отуруп туруу сыяктуу жөнөкөй муун көнүгүүлөрүн жасаңыз. Башында эле тез баштоодон алыс болуңуз. Муздак абалдагы муундар майланбаган бөлүктөргө окшош, ал эми күтүүсүз күч оңой эле анча чоң эмес зыян келтириши мүмкүн.
Чуркоо учурундагы дене түзүлүшү тизелерди коргоонун ачкычы болуп саналат. Денеңизди тик кармаңыз жана буттарыңызга тартылуу күчүн бирдей бөлүштүрүү үчүн алдыга же артка эңкейбеңиз. Буттарыңыз жерге тийгенде, бутуңуздун бүт таманы тизеге жылмакай тийип турганын текшериңиз.чуркоо жолу.Бутуңуздун манжалары же согончокторуңуз менен катуу басуудан алыс болуңуз. Кадам өтө чоң болбошу керек. Кичинекей кадамдарды жогорку ыргак менен басуу тизеге тийгизген таасирин азайтат – чоң кадамдар менен секирүүнүн ордуна, "кичинекей, тез кадамдар менен чуркаганыңызды" элестетиңиз. Эгерде тизеңизде бир аз ыңгайсыздык сезсеңиз, дароо ылдамдыгыңызды жайлатыңыз же басууга өтүңүз. Өзүңүздү улантууга мажбурлабаңыз.
Туура чуркоо бут кийимин тандоо тизеңизди кошумча коргоону камсыздай алат. Чуркоо бут кийиминин таманы чуркоо учурунда соккуну жумшартуу үчүн белгилүү бир деңгээлде ийкемдүүлүккө ээ болушу керек, бирок алар буттарда туруксуздук жаратпашы үчүн өтө жумшак болбошу керек. Аны кийип көргөндө, буттарыңыз бекем оролгонун жана конгондо ыңгайлуу колдоо бар-жогун сезүү үчүн бир нече кадам жасай аласыз. Жаңыдан баштагандар үчүн атайын функцияларды аткаруунун кажети жок. Жакшы отурган жана жөнөкөй жумшартуучу эффектке ээ чуркоо бут кийими жетиштүү.
Чуркоонун узактыгын жана интенсивдүүлүгүн көзөмөлдөө - бул жаңыдан баштагандар көңүл бурбай койгон детал. Башында канчалык узак же тез чуркай турганыңызды ойлонуунун кажети жок. Ар бир жолу 10-15 мүнөт чуркоо абдан ылайыктуу жана жумасына 3-4 жолу жетиштүү. Денеге көнүгүүнүн бул ритмине көнүү үчүн убакыт керек. Ашыкча машыгуу тизелерди көпкө чейин чарчоо абалында кармап турат, бул аларды жаракат алууга көбүрөөк дуушар кылышы мүмкүн. Мисалы, бир мүнөт чуркап, эки мүнөт басуу сыяктуу "чуркоо менен басуунун айкалышын" колдонсоңуз болот, тизелериңизге жетиштүү калыбына келүү убактысын берүү үчүн чуркоо узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
Чуркоодон кийин эс алуу да ошондой эле маанилүү. Бир нече мүнөт бою саныңыздын алдыңкы жана арткы бетиндеги булчуңдарга көңүл буруп, чоюлуу көнүгүүсүн жасаңыз – түз туруп, саныңыздын алдыңкы бетиндеги чоюлууну сезүү үчүн буттарыңызды колуңуз менен жамбашыңызга тартыңыз. Же болбосо, буттарыңызды экиге бөлүп, денеңизди алдыга бүгүп, колдоруңузду мүмкүн болушунча жерге тийгизип, саныңыздын арткы бетин бошотуңуз. Бул кыймылдар булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, тизелердин тартылуусун азайтат. Эгерде ошол күнү тизеңиз бир аз ооруп, шишип кетсе, жергиликтүү кан айланууну жакшыртуу үчүн бир азга жылуу сүлгү коюп койсоңуз болот.
Тизелерди коргоонун өзөгү дененин сезимдерин сыйлоодо жана көнүгүү абалын акырындык менен жакшыртууда жатат. Фитнес менен жаңыдан машыккандар тез ийгиликке жетүү үчүн шашылуунун кажети жок. Чуркоо жүк эмес, эс алдыруучу адат болуп калсын. Дене акырындык менен АДАПТСИЯГА КЕЛИП, тизелердин айланасындагы булчуңдар күчөгөн сайын, чуркоо коопсуз жана жагымдуу иш-аракетке айланып, тердөөдөн келип чыккан сергектикти жана жеңилдикти сезүүгө жардам берет.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 11-августу