Ден соолукка жана фитнеске карай жолдо барган сайын көбүрөөк адамдар бул максатка фитнес аркылуу жетүүнү тандап жатышат. Бирок, фитнес бумунда көптөгөн түшүнбөстүктөр жана ушактар да бар, алар бизди каалаган фитнес натыйжасына жете албай гана тим болбостон, ал тургай денеге зыян келтириши мүмкүн. Бүгүн биз фитнес жөнүндөгү бул кеңири тараган мифтерди жокко чыгарабыз.
Миф 1: Көнүгүү канчалык интенсивдүү болсо, натыйжасы ошончолук жакшы болот
Көпчүлүк адамдар көнүгүү интенсивдүүлүгү жетиштүү күчтүү болсо, фитнес натыйжаларына тез эле жете аласыз деп ишенишет. Бирок, бул жомок. Көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү өтө жогору болгондуктан, ал оңой эле физикалык жаракатка алып келип гана тим болбостон, ашыкча чарчоого жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Туура мамиле адамдын өзүнүн физикалык абалына жана дене тарбия деңгээлине жараша болушу керек, өзүнүн көнүгүү интенсивдүүлүгүн тандап, акырындык менен көнүгүү көлөмүн көбөйтүү керек, ошондо дене акырындык менен көнүп кетет.
2-туура эмес түшүнүк: Жергиликтүү арыктоо ыкмасы белгилүү бир жерлердеги майды тез жоготот
Идеалдуу дене түзүлүшкө ээ болуу үчүн көпчүлүк адамдар ичтин майын азайтуу көнүгүүлөрү, арык буттар үчүн йога жана башкалар сыяктуу жергиликтүү арыктоо ыкмаларын колдонуп көрүшөт. Бирок, майларды керектөө системалуу мүнөзгө ээ жана жергиликтүү көнүгүүлөр аркылуу белгилүү бир жерлерде майларды жоготуу мүмкүн эмес. Сырткы арыктоо булчуңдардын күчүн арттырууга жана аймакты тарыраак көрсөтүүгө гана жардам берет, бирок ал түздөн-түз майларды жоготпойт. Майларды азайтуу максатына жетүү үчүн,ошондой эле системалуу аэробдук көнүгүүлөр аркылуу майды керектөө зарыл.
Үчүнчү ката: Негизги азыктарды жебесеңиз, тез арыктайсыз
Арыктоо процессинде көптөгөн адамдар калорияны керектөөнү көзөмөлдөө үчүн негизги азыктарды жебөөнү тандашат. Бирок, бул илимий эмес. Негизги азыктар - адам денесине керектүү энергиянын негизги булагы, негизги азыктарды жебеш керек болсо, энергиянын жетишсиз болушуна алып келет, бул организмдин кадимки зат алмашуусуна таасир этет. Негизги азыктардан узак убакыт бою баш тартуу туура эмес тамактануу жана иммунитеттин начарлашы сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Туура мамиле - акылга сыярлык тамактануу, негизги азыктарды орточо өлчөмдө колдонуу жана жалпы калорияны көзөмөлдөө, белокторду, жашылчаларды жана жемиштерди керектөөнү көбөйтүү болушу керек.
Миф №4: Машыгуудан кийин чоюлуунун кажети жок
Көп адамдар машыгуудан кийин чоюлуу машыгуусунун маанисин этибарга алышпайт. Бирок, чоюлуу булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу жана булчуңдардын катуулугун жана оорусун алдын алууда маанилүү ролду ойнойт. Машыгуудан кийин чоюлбоо булчуңдардын чарчоосуна жана жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, көнүгүүдөн кийин толугу менен чоюлуп, эс алуу керек.
Фитнес – бул илимий мамилени жана туруктуулукту талап кылган спорт. Фитнес менен машыгуу процессинде биз бул кеңири тараган каталардан алыс болуп, көнүгүүлөрдүн туура жолун жана интенсивдүүлүгүн тандап, тамактануу менен эс алуунун акылга сыярлык уюштурулушуна көңүл бурушубуз керек. Ушундай жол менен гана биз чындап фитнес максатына жетип, дени сак жана сулуу денеге ээ боло алабыз.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 18-октябры