Ден соолук жана фитнес жолунда, барган сайын көп адамдар фитнес аркылуу бул максатка жетүү үчүн тандап жатышат. Бирок, фитнес бумда көптөгөн түшүнбөстүктөр жана ушак-айыңдар бар, алар бизди каалаган фитнес эффектине жетише албай, ал тургай денеге зыян келтириши мүмкүн. Бүгүн биз бул жалпы фитнес мифтерин жокко чыгарабыз.
Миф 1: Көнүгүү канчалык күчтүү болсо, эффект ошончолук жакшы болот
Көпчүлүк адамдар көнүгүү интенсивдүүлүгү жетиштүү күчтүү болсо, фитнес натыйжаларына тез жетүүгө болот деп эсептешет. Бирок, бул миф. Көнүгүү интенсивдүүлүгү өтө чоң, физикалык жаракатка гана алып келбестен, ашыкча чарчоо жана иммунитеттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Туура мамиле алардын физикалык абалына жана физикалык даярдыгынын деңгээлине жараша болушу керек, көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн өз алдынча тандап, акырындык менен көнүгүүлөрдүн көлөмүн көбөйтүп, организм акырындап көнүшү керек.
2-жаңылыш: арыктоонун жергиликтүү ыкмасы белгилүү бир бөлүктөрдөгү майларды тез жоготуп алат
Кемчиликсиз денеге ээ болуу үчүн, көпчүлүк адамдар арыктатуунун ар кандай жергиликтүү ыкмаларын, мисалы, ичтин майын азайтуу көнүгүүлөрүн, арык буттар йогасын жана башкаларды колдонушат. Бирок, май керектөө системалуу болуп саналат жана жергиликтүү көнүгүү аркылуу белгилүү бир аймактарда майын жоготуу мүмкүн эмес. Актуалдуу арыктоо бир гана аймакта булчуң күчүн бекемдөөгө жана аймакты катуураак көрсөтүүгө жардам берет, бирок ал майды түздөн-түз жоготпойт. Майды азайтуу максатына жетүү үчүн,ошондой эле системалуу аэробдук көнүгүү аркылуу майды керектөө керек.
Үчүнчү ката: Негизги тамак-ашты жебеңиз, тез арыктайт
Процессинде арыктоо, көптөгөн адамдар чечишет эмес, жебөөгө негизги тамак-аш үчүн контролдоо үчүн калориясы. Бирок, бул илимий эмес. Негизги тамак-аш адам организмине керектүү энергиянын негизги булагы болуп саналат, негизги тамак-ашты жебөө организмдин нормалдуу метаболизмине таасир этүүчү энергиянын жетишсиздигине алып келет. Негизги тамак-аштардан узак убакыт бою баш тартуу да туура эмес тамактануу жана иммунитеттин төмөндөшү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Туура мамиле акылга сыярлык тамактануу, негизги тамак-аш азыктарынын орточо керектөө болушу керек жана жалпы калорияны контролдоо жана белоктун, жашылча-жемиштердин жана жемиштердин керектөөсүн көбөйтүү.
Миф №4: Машыгуудан кийин чоюунун кереги жок
Көптөгөн адамдар машыгуудан кийин сунуунун маанилүүлүгүн этибарга алышпайт. Бирок чоюу булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүү жана булчуңдардын катуулугун жана ооруну алдын алууда маанилүү ролду ойнойт. Машыгуудан кийин сунбоо булчуңдардын чарчоо жана жаракат алуу коркунучун алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, көнүгүү кийин толук растянуть жана расслабиться.
Фитнес – бул илимий мамилени жана өжөрлүктү талап кылган спорт. Фитнес процессинде биз бул кеңири таралган каталардан оолак болуп, көнүгүүлөрдүн туура жолун жана интенсивдүүлүгүн тандап, диета менен эс алууну туура уюштурууга көңүл бурушубуз керек. Ушундай жол менен гана биз фитнес максатына чындап жетип, дени сак жана сулуу денеге ээ боло алабыз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 18-октябрына чейин