Фитнес жабдуулары — Колго тийүүчү тренажер

Колго туруучу машинаБул популярдуу фитнес жабдууларынын бири, адамдын денесине кол менен турууга жардам берүүчү техниканы колдонуу менен жасалган фитнес жабдууларынын бир түрү. Кол менен туруу менен денедеги кандын мээге кайра агышына жол бериңиз, күнүнө 5-10 мүнөт гана колдонсоңуз болот, бул 2 сааттык уйкуну толуктоого барабар.
Колдонуудан мурун даярдоо:
Алгач, колдонуудан мурун жылытуу көнүгүүсүн (чоюлуп-созулууну) жасаңыз.
Экинчиден, колуңузда турган убакытты билүү үчүн таймер даярдаңыз.
Үчүнчүдөн, колго таянуудан мурун, дененин чөнтөгүндөгү нерселерди алып чыгууну унутпаңыз, болбосо ал колго таянуудан кийин түшүп калат.

Колдонуу ыкмасы: Колуңузду көтөрүү менен, сиз тең салмактуулук чекити принцибин колдонуп, каалаган бурчту өз алдынча башкара аласыз. Жаңыдан баштагандар кол менен туруу убактысы өтө узун болбошу керек, адатта 2 мүнөттүн ичинде болушу керек жана көнүгүү убактысынын узарышына көнө алышат.
1. Бийиктикти жөндөөчү таякча. Алгач, өз денесинин бийиктигине жараша фюзеляжды жөндөөчү таякчанын бийиктигин тууралап, өз бийиктигин табышат.
2. Буттарыңызды бекитиңиз. Бут коргоочусу талаптарга ылайык бекитилиши керек жана кол менен туруу боюнча бай тажрыйбасынан улам аны зарылчылыкка жараша колдонууга болбойт.
3. Кол менен тургандан кийинки белгилер. Кол менен тургандан кийинки баш айлануу абдан кадыресе көрүнүш, толук эмес статистикага ылайык, адамдардын 90 пайыздан ашыгы баш айлануу менен ооруйт, алардын даражасына жараша бир аз текшерип көрүү керек, өтө эле тартынбай.
4. Убакытты көзөмөлдөө. Алгач кол менен туруу эки мүнөттөн аз убакыт менен чектелиши керек. 20 градустук кол менен туруу режимин бир жумадай, күнүнө эки-үч жолу, бирден эки мүнөткө чейин көзөмөлдөөгө аракет кылыңыз. 40 градустук кол менен туруу режимин бир жумадай, күнүнө эки-үч жолу, бирден эки мүнөткө чейин көзөмөлдөө. 5. Бурчту көзөмөлдөө. Эгер кол менен туруу режимин чоңойткуңуз келсе, кол менен туруу режиминин абалына ылайыкташуу үчүн алгач кичине бурчту колдонуу керек, эгерде кол менен туруу денеге кайра тийсе, чыдагыс болушу мүмкүн.

Колдонулушуколго туруучу машинабир нече пункттарга көңүл буруу керек:
1, коопсуз жана бекем.
2, бут коргоочусунун абалы ыңгайлуу болушу керек.
3, чоң аймакты тандабаңыз, колго кармагыч машина туруктуу болушу үчүн чоңураак болушу керек.
4, башталгычтар бир нече бурчту башкара алган колго кармагычты тандашы керек, бирок бурчту бекитүүчү колго кармагычты колдонбоо сунушталат, эгерде дене ыңгайлуу болбосо, бул абдан кооптуу болот.