Фитнеске келгенде, сергек жашоо образына жетүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү зарыл.Жабык көнүгүүлөрдүн популярдуу варианты - бул тредмил, ал адамдарга аэробдук көнүгүүлөрдү өз ыңгайына жараша аткарууга мүмкүндүк берет.Бирок, көптөгөн башталгыч, атүгүл тажрыйбалуу спортчулар көп суроо бере турган жалпы суроо: "Мен чуркоо тилкесинде канча убакыт көнүгүү керек?"Бул блогдо биз чуркоо жолу менен машыгуунун узактыгын аныктаган факторлорду изилдеп, фитнес максаттарыңыз үчүн идеалдуу машыгуу узактыгын табууга жардам бере турган бир нече Кеңештерди беребиз.
1. Этап-этабы менен ой жүгүртүү менен баштаңыз:
Сиз чуркоо жолунда жаңысызбы же тажрыйбалуу жөө күлүксүзбү, машыгууңузга прогрессивдүү концепция менен мамиле кылуу маанилүү.Көнүгүү убактысын акырындап жана акырындык менен көбөйтүү жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана денеңизге ыңгайлашууга мүмкүндүк берет.Кыскараак машыгуулардан баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен акырындык менен узагыраак машыгууларга чейин куруңуз.
2. Фитнес деңгээлиңизди карап көрүңүз:
Сиздин учурдагы фитнес деңгээлиңиз чуркоо жолу менен машыгуунун идеалдуу узактыгын аныктоодо маанилүү ролду ойнойт.Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз же фитнес деңгээлиңиз төмөн болсо, анда ар бир сессияга 20-30 мүнөттөн убакыт бөлүңүз.Акырындык менен 45-60 мүнөткө чейин көбөйтүңүз, анткени сиз ийгиликке жетип, чыдамкайлыкты арттырасыз.Бирок, ар ким ар кандай экенин унутпаңыз, андыктан денеңизди угуп, ошого жараша тууралаңыз.
3. Конкреттүү максаттарды кой:
Конкреттүү максаттарды коюу сизге чуркоо жолу менен машыгууларды натыйжалуураак пландаштырууга мүмкүндүк берет.Сиздин максат арыктоо болобу, жүрөк-кан тамыр чыдамкайлык, же жалпы ден соолукту чыңдоо, так максаттарга ээ болуу ылайыктуу узактыгын аныктоого жардам берет.Арыктоо үчүн орточо интенсивдүү, узакка созулган тредмилде машыгуу (болжол менен 45-60 мүнөт) пайдалуу болушу мүмкүн.Бирок, жүрөк-кан тамыр туруктуулугу үчүн, кыска жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) сессиялары (20-30 мүнөттүн тегерегинде) эле эффективдүү.
4. Интенсивдүүлүктүн маанисин түшүнүңүз:
Сиздин тредмилдеги машыгууңуздун интенсивдүүлүгү идеалдуу узактыкка түздөн-түз таасир этет.Спринттер же HIIT машыгуулары сыяктуу жогорку интенсивдүү машыгуулар кыска убакыттын ичинде натыйжалуураак болушу мүмкүн.Бул машыгуулар, адатта, 20-30 мүнөткө созулат жана интенсивдүү көнүгүү жана калыбына келтирүү ортосунда алмашат.Башка жагынан алганда, төмөн жана орточо туруктуу абалдагы көнүгүү 30 мүнөттөн бир саатка чейин узак убакытка аткарылышы мүмкүн.
5. Графикиңизди тууралаңыз:
Чуркоо жолу менен машыгуунун узактыгын аныктоодо эске алынуучу дагы бир фактор - бул сиздин график.Көнүгүүлөрдү биринчи орунга коюу маанилүү болгону менен, күнүмдүк ишиңизге ылайыктуу узактыкты табуу аны кармануу ыктымалдыгын жогорулатат.Шашпай же ашыкча чуркоо жолу менен үзгүлтүксүз жүрүүгө мүмкүндүк берген таттуу жерди тапканга чейин ар кандай узактыгы менен эксперимент жасаңыз.
аягында:
Ошентип, чуркоо тилкесинде канча убакыт көнүгүү керек?Акыр-аягы, баарына жооп бере турган эч ким жок.Идеалдуу узактыгы ар кандай факторлорго, анын ичинде фитнес деңгээлиңизге, максаттарыңызга, интенсивдүүлүгүңүзгө жана графигиңизге жараша болот.Акырындык менен баштоону унутпаңыз, убакыттын өтүшү менен машыгуу убактысын акырындык менен көбөйтүңүз жана ырааттуулукту биринчи орунга коюңуз.Жүгүрүү тилкесинде машыгууларыңыз үчүн туура убакытты табуу менен, фитнес максаттарыңызга жетүү жолунда болосуз жана үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарынан ырахат аласыз.Бактылуу чуркоо!
Посттун убактысы: 12-июль 2023-ж