Туура чуркоо жолунун жантайышын тандоо машыгууңуздун натыйжалуулугуна жана натыйжалуулугуна олуттуу таасир этиши мүмкүн.Сиз башталгыч же тажрыйбалуу фитнес ышкыбозу болсоңуз да, ар кандай эңкейиш жөндөөлөрүнүн артыкчылыктарын түшүнүү фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн абдан маанилүү.Бул макалада биз чуркоо жолунун эңкейиштерин тандоого таасир этүүчү факторлорду терең изилдеп, машыгууңуз үчүн эң жакшы эңкейишти табууга жардам берет.
1. Эңкейүү көнүгүүлөрдүн пайдасын билиңиз:
Басуу же чуркоожантайыңкы чуркоо жолуфитнес сапарыңызды өркүндөтө турган көптөгөн артыкчылыктарга ээ.Биринчиден, ал күч-кубатты жогорулатып, булчуңдарыңызды чакырып, калорияларды күйгүзүп, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатат.Мындан тышкары, жантайма машыгуу дөңсөөлөр же эңкейиштер сыяктуу сырткы шарттарды кайталайт, бул аны сейилдөө же чуркоо сыяктуу ачык иш-чараларга даярдануунун натыйжалуу ыкмасына айлантат.Ошондуктан, туура эңкейиш жөндөөлөрүн табуу кызыктуу жана натыйжалуу машыгууну камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү.
2. Эңкейишти аныктоодо эске алынуучу факторлор:
а) Фитнес деңгээли: Эгер сиз башталгыч болсоңуз, анда 1-3% ортосундагы жумшак эңкейиштен баштоо сунушталат.Фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын, сиз эңкейишти акырындап көбөйтө аласыз.
б) Машыгуунун максаты: арыктоо үчүн эңкейиш булчуңдарды куруу үчүн эңкейишке окшош болбошу мүмкүн.Жогорку эңкейиш (болжол менен 5-10%) булчуңдарды көбүрөөк тартат, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет жана дененин төмөнкү күчүн түзөт.Башка жагынан алганда, төмөнкү жантайыш (болжол менен 2-4%) жана жогорку ылдамдык жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жакшыртат жана алыскы машыгуу үчүн идеалдуу келет.
в) Физикалык шарттар: Белгилүү бир медициналык шарттары бар адамдар, мисалы, тизе же тамандын көйгөйлөрү, биргелешкен стрессти азайтуу үчүн төмөнкү эңкейишти тандоо керек болушу мүмкүн.Ар кандай көнүгүү программасын баштаардан мурун, айрыкча, сизде мурунтан эле медициналык абалыңыз бар болсо, ар дайым саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз.
3. Прогрессивдүү окутуу:
Көнүгүүңүз токтоп калбашы жана денеңизди тынымсыз кыйындатпашы үчүн, чуркоо тилкеңиздин жантайышын өзгөртүү абдан маанилүү.Организмиңиз өзгөрүүгө ыңгайлашып, кыйынчылыкты кабыл алууну улантканына ынануу үчүн, бара-бара эңкейүүнү (0,5-1% га өсүш менен) жогорулатыңыз.Машыгууга мындай прогрессивдүү мамиле машыгууларыңызды кызыктуу кылбастан, ырааттуу натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
4. Денеңизди угуңуз:
Организмиңиздин ар кандай ийилиштерге кандай жооп кайтарганына көңүл буруңуз.Чоңураак кыйынчылыкка даяр болгондо, эңкейүүнү күчөтүңүз, бирок ошондой эле кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же ооруну байкаңыз.Ашыкча күч алуу жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан эңкейишти тууралоодон тартынбаңыз же зарыл болсо тыныгуу жасаңыз.Денеңизди чегинен чыгарбастан, сизди чакырган тең салмактуулукту табуу өтө маанилүү.
аягында:
Туура чуркоо тилкесин табуу машыгууларыңызды оптималдаштыруу жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн абдан маанилүү.Фитнес деңгээлиңиз, максаттарыңыз жана физикалык абалыңыз сыяктуу факторлорду эске алуу менен, сиз жаракат алуу коркунучун азайтып, туура чакырыкты камсыз кылган эңкейишти тандай аласыз.Коопсуз жана эффективдүү көнүгүү тартиби үчүн прогрессивдүү машыгууну жана денеңиздин сигналдарын угууну унутпаңыз.Андыктан чуркоо тилкесинде секирип, эңкейишти тууралаңыз жана фитнес саякатыңызда жаңы бийиктиктерди багындырыңыз.
Посттун убактысы: Jun-29-2023