Чуркоо жолунда туура жантайыңкы горизонтту тандоо машыгууңуздун натыйжалуулугуна жана эффективдүүлүгүнө олуттуу таасир этиши мүмкүн. Сиз жаңыдан баштаган же тажрыйбалуу фитнес ышкыбозу болсоңуз да, фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн ар кандай жантайыңкы горизонттордун артыкчылыктарын түшүнүү абдан маанилүү. Бул макалада биз чуркоо жолунда жантайыңкы горизонтту тандоого таасир этүүчү факторлорду терең изилдеп, машыгууңуз үчүн эң жакшы жантайыңкы горизонтту табууга жардам беребиз.
1. Жантайыңкы көнүгүүлөрдүн пайдасын билиңиз:
Басуу же чуркоожантайыңкы чуркоо жолуфитнес сапарыңызды жакшырта турган көптөгөн пайдалары бар. Биринчиден, ал күчтү жогорулатат жана булчуңдарыңызды чакырат, бул калориялардын көбөйүшүнө жана жүрөк-кан тамыр чыдамкайлыгынын жогорулашына алып келет. Мындан тышкары, жантайыңкы машыгуу дөңсөөлөр же каптал сыяктуу сырткы шарттарды кайталайт, бул аны сейилдөө же чуркоо сыяктуу сырткы иш-чараларга даярдануунун натыйжалуу жолуна айлантат. Ошондуктан, туура жантайыңкы абалды табуу кызыктуу жана натыйжалуу машыгууну камсыз кылуу үчүн абдан маанилүү.
2. Эңкейишти аныктоодо эске алынуучу факторлор:
а) Дене тарбия деңгээли: Эгер сиз жаңыдан үйрөнүп жаткан болсоңуз, 1-3% ортосундагы жумшак жантайыңкыдан баштоо сунушталат. Дене тарбия деңгээлиңиз жакшырган сайын, акырындык менен жантайыңкылыкты жогорулата аласыз.
б) Машыгуунун максаты: Арыктоо үчүн эңкейиш булчуңдарды өстүрүү үчүн эңкейиш менен бирдей болбошу мүмкүн. Жогорку эңкейиш (болжол менен 5-10%) көбүрөөк булчуңдарды иштетет, бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жана дененин төмөнкү бөлүгүнүн күчүн жогорулатууга жардам берет. Башка жагынан алганда, төмөнкү эңкейиштер (болжол менен 2-4%) жана жогорку ылдамдыктар жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жакшыртат жана узак аралыкка машыгуу үчүн идеалдуу.
в) Физикалык абалы: Тизе же томук сыяктуу айрым медициналык абалы бар адамдар муундардын чыңалышын азайтуу үчүн төмөнкү эңкейишти тандашы керек болушу мүмкүн. Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун, айрыкча, мурдатан кандайдыр бир медициналык абалыңыз болсо, ар дайым медициналык кызматкерге кайрылыңыз.
3. Прогрессивдүү окутуу:
Машыгууңуздун токтоп калышына жана денеңизге тынымсыз кыйынчылык жаратышына жол бербөө үчүн, чуркоо жолунун эңкейишин өзгөртүү абдан маанилүү. Ийилүүнү акырындык менен жогорулатыңыз (0,5-1% кадамдар менен). Машыгуунун бул прогрессивдүү ыкмасы машыгууларыңызды кызыктуу кылып гана тим болбостон, ырааттуу натыйжаларга жетүүгө да жардам берет.
4. Денеңизди угуңуз:
Денеңиздин ар кандай эңкейиштерге кандай жооп кайтараарына көңүл буруңуз. Чоңураак кыйынчылыкка даяр болгондо, эңкейишти көбөйтүңүз, бирок ошол эле учурда ар кандай ыңгайсыздыкты же ооруну да байкаңыз. Ашыкча чыңалууну колдонуу жаракатка алып келиши мүмкүн, андыктан эңкейишти тууралоодон же зарыл болсо, тыныгуу жасоодон тартынбаңыз. Денеңизди анын чегинен чыгарбастан, сизге кыйынчылык жараткан тең салмактуулукту табуу абдан маанилүү.
аягында:
Машыгууларыңызды оптималдаштыруу жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн чуркоо жолунда туура жантайыңкы горизонтту тандоо абдан маанилүү. Фитнес деңгээлиңиз, максаттарыңыз жана физикалык абалыңыз сыяктуу факторлорду эске алуу менен, жаракат алуу коркунучун минималдаштыруу менен бирге туура кыйынчылыкты жараткан жантайыңкы горизонтту тандай аласыз. Коопсуз жана натыйжалуу көнүгүү үчүн прогрессияны машыгууну жана денеңиздин сигналдарын угууну унутпаңыз. Андыктан чуркоо жолуна секирип, жантайыңкы горизонтту тууралаңыз жана фитнес сапарыңызда жаңы бийиктиктерди багындырганыңызды көрүңүз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 29-июну