Чуркоо жолдору – фитнес менен машыккан сансыз адамдар тарабынан кеңири колдонулган фитнес жабдуулары. Сиз жаңыдан баштаган же тажрыйбалуу фитнес ышкыбозу болсоңуз да, чуркоо жолу кайсы булчуңдарга багытталганын билүү машыгууларыңызды оптималдаштыруу жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн абдан маанилүү. Бул блогдо биз чуркоо жолу иштеген ар кандай булчуңдарды кененирээк карап чыгабыз, ошондо сиз денеңизди кантип натыйжалуу чыңдоо жана тонус алуу жөнүндө маалыматтуу чечим кабыл ала аласыз.
1. Дененин төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдары:
Төрт баштуулар:
Квадрицепс булчуңдары – сандын алдыңкы бетинде жайгашкан төрт булчуң жана чуркоо жолунда колдонулганда негизги булчуңдар. Ар бир кадамдын жайылышы учурунда бул булчуңдар тизени чоюу үчүн чогуу иштешет. Квадрицепс булчуңдарын өзгөчө бутага алуу үчүн, чуркоо жолунда эңкейишти жогорулатыңыз же өйдө көтөрүлүүгө же басууга көңүл буруңуз.
Арткы сан булчуңдары:
Сандын арткы жагында жайгашкан арткы сан булчуңдары тизенин бүгүлүшүнө жардам берет жана буттун жалпы күчүндө маанилүү ролду ойнойт. Чуркоо жолу негизинен квадрицепстерди иштетсе да, ар бир кадам сайын бутту турукташтыруу үчүн арткы сан булчуңдарын да иштетет.
Жамбаш сөөктөрү:
Жамбаштын негизги булчуңдары, анын ичинде чоң, ортоңку жана кичине жамбаш булчуңдары, жамбаштын негизги булчуңдары болуп саналат. Бул булчуңдар чуркоо жолунда машыгуу учурунда денеңиздин ылдыйкы бөлүгүн турукташтырат. Жамбаштын тартылышын күчөтүү үчүн чуркоо жолун эңкейтиңиз же тегиз эмес жерде басыңыз же чуркаңыз.
Маверикс:
Чуркоо жолун колдонгондо, балтыр булчуңдары, анын ичинде балтыр булчуңдары, анын ичинде балтыр булчуңдары динамикалуу түрдө иштейт. Алар жерден көтөрүлүүгө жардам берет жана ар бир кадам менен (негизинен чуркоо учурунда) активдешет. Бул булчуңдарды андан ары иштетүү үчүн балтырды көтөрүүнү тандаңыз же өйдө карай басуу менен спринттерди айкалыштырыңыз.
2. Дененин негизги жана жогорку булчуңдары:
Курсак:
Курсак булчуңдары чуркоо жолунда денени турукташтырууда маанилүү ролду ойнойт. Алар түздөн-түз багытталган эмес болсо да, машыгуу учурунда түз абалды жана тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет. Ички булчуңдарыңызды андан ары иштетүү үчүн, чуркоо жолунда каптал же тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасоону карап көрүңүз.
Кесилиштер:
Ичтин эки тарабында жайгашкан кыйгач булчуңдар дененин айлануусуна жана капталдан капталга кыймылдоого жардам берет. Бул булчуңдардан максималдуу пайда алуу үчүн капталдан өпкө көнүгүүлөрүн жасаңыз же чуркоо жолунда тактайларды айландырыңыз.
Арткы булчуңдар:
Чуркоо жолунда басуу жана чуркоо негизги көңүл бурулбаса да, ал арка булчуңдарынын ар кандай түрлөрүн, анын ичинде эрекциялык омурткаларды, ромбоиддерди жана трапеция булчуңдарын иштетет. Бул булчуңдар кыймыл учурунда омурткаңызды турукташтыруу үчүн чогуу иштешет. Туура абалды сактоо, алдыга бир аз эңкейүүгө көңүл буруу жана туткаларды кармап турганда колдун кыймылын күчөтүү менен арка муундарын чыңдайт.
Чуркоо жолубул ар кандай булчуңдарга багытталган ар тараптуу жана натыйжалуу фитнес жабдыгы. Чуркоо жолунда машыгуу учурунда кайсы булчуңдар негизинен иштетилерин билүү сизге каалаган натыйжаларга жетүү үчүн күч-аракетиңизди оптималдаштырган комплекстүү көнүгүү программасын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Булчуңдардын тартылышын максималдуу түрдө жогорулатуу жана толук дене машыгуусун сезүү үчүн ылдамдыктын, эңкейиштин жана ар кандай кол кыймылдарынын вариацияларын эске алууну унутпаңыз. Чуркоо жолун жалпы фитнес куралы катары колдонуңуз жана ден-соолукта жашоо образына карай бара жатканда анын көптөгөн артыкчылыктарынан ырахат алыңыз.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 21-июлу