Чуркоо жолдору – фитнес менен алектенген сансыз адамдар тарабынан колдонулган фитнес жабдуулары.Сиз башталгыч же тажрыйбалуу фитнес ышкыбозу болсоңуз да, чуркоо тилкеңиз кайсы булчуңдарды максаттуу экенин билүү машыгууларыңызды оптималдаштыруу жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн маанилүү.Бул блогдо биз чуркоо жолунун ар кандай булчуңдарын жакшыраак карап чыгабыз, андыктан денеңизди кантип эффективдүү чыңдоо жана тонустандыруу жөнүндө маалыматтуу чечим кабыл ала аласыз.
1. Төмөнкү дененин булчуңдары:
Квадрицепс:
Төрт баштуу булчуңдар сандын алдыңкы бөлүгүндө жайгашкан төрт булчуң болуп саналат жана чуркоо жолунда иштеген негизги булчуңдар.Ар бир кадамдын ачылыш баскычында бул булчуңдар тизени узартуу үчүн чогуу иштешет.Атайын квадрицепсти бутага алуу үчүн, чуркоо тилкесинин жантайышын жогорулатыңыз же бийиктикке жөө басууга же чуркоого көңүл буруңуз.
Хамстрингдер:
Сандын арткы бөлүгүндө жайгашкан тарамыштар тизенин бүгүшүнө жардам берет жана буттун жалпы күчүндө маанилүү ролду ойнойт.чуркоо жолу биринчи кезекте төрт баштын башын иштетсе да, ар бир кадам сайын бутту турукташтыруу үчүн тарамыштарды иштетет.
Глюте:
Булчуң булчуңдары, анын ичинде gluteus maximus, gluteus medius жана gluteus minimus, жамбаштын негизги булчуңдары болуп саналат.Бул булчуңдар чуркоо жолу менен машыгуу учурунда төмөнкү денеңизди турукташтырат.Жамбаштын тартылышын күчөтүү үчүн чуркоо тилкесин жантайтыңыз же тегиз эмес жерде басыңыз же чуркаңыз.
Маверикс:
Чуркоо жолун колдонууда балтырдын булчуңдары, анын ичинде gastrocnemius жана soleus, динамикалык иштейт.Алар жерден көтөрүлүүгө жардам берет жана ар бир кадам сайын (негизинен чуркоо учурунда) иштетилет.Булчуңдарды андан ары иштетүү үчүн музоону көтөрүүнү тандаңыз же өйдө басуу менен спринттерди айкалыштырыңыз.
2. Дененин негизги жана үстүнкү булчуңдары:
Курсак:
Ич булчуңдары чуркоо жолун колдонууда сөөктү турукташтырууда маанилүү роль ойнойт.Алар түздөн-түз максаттуу эмес болсо да, алар машыгуу учурунда тик турууну жана тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет.Өзүңүздүн өзүңүздүн андан ары иштеши үчүн, чуркоо тилкесинде каптал же тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
сызыктар:
Ичтин эки тарабында жайгашкан obliques сөөктүн айлануусуна жана капталга кыймылына жардам берет.Бул булчуңдардан максималдуу пайда алуу үчүн, чуркоо тилкесинде каптал өпкөлөрдү же бурма тактайларды аткарыңыз.
Арка булчуңдары:
Чуркоо жолу менен басуу жана чуркоо негизги көңүл бурулбаса да, ал арка булчуңдарын, анын ичинде эректор омурткаларын, ромбоиддерди жана трапецияларды камтыйт.Бул булчуңдар кыймыл учурунда омурткаңызды турукташтыруу үчүн бирге иштешет.Туура калыпты сактоо, бир аз алдыга эңкейүүгө көңүл буруу жана туткаларды кармап жатканда колдун кыймылын жогорулатуу аркылуу арткы муундарды бекемдейт.
чуркообулчуңдардын кеңири спектрин бутага алган ар тараптуу жана эффективдүү фитнес жабдуулары.Чуркоо жолу менен машыгуу учурунда биринчи кезекте кайсы булчуңдардын иштешин билүү сизге каалаган натыйжага жетүү үчүн аракеттериңизди оптималдаштырган комплекстүү машыгуу программасын иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.Булчуңдардын максималдуу тартылышын жана толук, толук дененин көнүгүүлөрүн сезүү үчүн ылдамдыктын, жантайуунун жана колдун ар кандай кыймылдарынын вариацияларын киргизүүнү унутпаңыз.Чуркоо жолду жалпы фитнес куралы катары колдонуңуз жана сергек жашоо образына өткөндө анын көптөгөн артыкчылыктарынан ырахат алыңыз.
Посттун убактысы: 21-июль-2023