Улуттук фитнес көнүгүү катары чуркоо физикалык даярдыгын гана жогорулатпастан, психологиялык эс алууга да салым кошо алат. Бирок кантип тезирээк, туруктуураак жана ыңгайлуураак чуркай аласыз? Дүйнө жүзү боюнча ар кандай маданияттар, географиялык чөйрөлөр жана спорттук адаттар адамдардын чуркоо ыкмасына таасир этет.Бул макалада чуркоо деңгээлиңизди жакшыртууга жардам берүү үчүн ар кайсы өлкөлөрдүн чуркоо ыкмалары жана маданияттары менен тааныша аласыз.
Биринчиден, кениялык чуркоо - негизинен узак аралыкка чуркоо
Алыс аралыкка чуркоодо кениялык жөө күлүктөрдүн үстөмдүгү белгилүү. Кениялык чуркоо боюнча машыгуу ыкмасы да элдин умтулуу объектисине айланды. Кениялык спортчулар адатта "кыска убакыт, жогорку интенсивдүү" машыгуу стилин колдонушат, алар тез, чоң көлөмдө, кыска убакытта чуркоо үчүн машыгышат жана ар бир машыгуунун эффектине көңүл бурушат.
Экинчиден, жапон чуркоо – позага жана дем алууга көңүл буруу
Жапондор "гармонияны" жана "тартипти" баалашат жана алардын чуркоо стили да четте калбайт. Жапон чуркоо идеалдуу турумга жана туура дем алууга басым жасап, “башты тик, көкүрөктү тик, ашказаны ичке, жамбашты тартуу, тизе бүгүү, бутту алдыңкы алаканга коюу, буттун манжаларын жерден түшүрүү” деп талап кылып, өзгөчө стилди түзөт.
Индия стилиндеги чуркоо – йогага негизделген
Индияда йога менен чуркоо тыгыз байланышта. Индиялык чуркоо дене менен акылдын интеграциясына басым жасайт, адегенде дененин абалын тууралоо үчүн йога практикасы аркылуу, андан кийин чуркоо машыгуусуна өтүңүз. Индиялыктар адатта чуркоо менен дем алууну органикалык түрдө айкалыштырган чуркоо ыкмасын колдонушат.
Төртүнчүдөн, америкалык чуркоо – фитнеске негизделген
Америка Кошмо Штаттарынын фитнес маданияты адамдардын жүрөгүнө терең тамыр жайган, бул америкалык чуркоо машыгуу ыкмасына да таасирин тийгизет. Америкалык чуркоо бүт дененин булчуңдарынын машыгуусуна көңүл буруп, “спортсмендин дене түзүлүшүнө” басым жасайт. Америкалык чуркоо машыгуу ыкмаларына оор атлетика, аэробика жана башка жолдор кирет.
Беш, британдык чуркоо - ылдамдык негизги болуп саналат
Британдыктар, адатта, спринттерди жана орто аралыкка чуркоолорду жакшы көрүшөт жана британдык чуркоо боюнча машыгуу ыкмасы да ылдамдыкка негизделген. Британдык чуркоо машыгуусу спринт, жарылуучу күч жана узунунан секирүү жөндөмүн баса белгилеген "тез, так, кыска, жарылуучуну" талап кылат.
Алты, орус чуркоо – күчкө негизделген
Орусча машыгуу күчкө жана чыдамкайлыкка багытталган, ошондуктан орус чуркоо боюнча машыгуу ыкмасы да күчкө негизделген. Орус чуркоо салмагын жана жарылуучу күч машыгуусун камтыйт жана жалпы координацияга көбүрөөк көңүл бурат.
7. Булчуңдардын эс тутуму – анча маанилүү эмес фактор
Чуркоонун бардык түрүндөгү булчуңдардын эс тутуму көңүл бурбай коюуга болбойт. Кандай чуркоо стили болбосун, булчуңдар чуркоо ыкмаларын чындап өздөштүрүшү үчүн кайталап машыгуу аркылуу эс тутумун калыптандыруу зарыл.
Сегиз, поза оптималдаштыруу - чуркоо натыйжалуулугун жогорулатуу
Туура чуркоо формасы чуркоо натыйжалуулугун жогорулатуунун ачкычы болуп саналат. Ар бир адамдын дене түзүлүшү ар башка, ошондуктан ар кимдин чуркоо позасы ар башка. Позаны оптималдаштыруу спорттук жаракаттардан сактанууга жана чуркоо натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет, анын ичинде: алдыга эңкейүү, табигый курал селкинчек, белдин туруктуулугу ж.б.
Тогуз, дем алуу ритм - ыңгайлуу чуркоо абалы
Дем алуу – чуркоонун өзөгү, эгер сиз жакшы дем албасаңыз, чуркоо кыйындайт. Ыңгайлуураак жана узак чуркагыңыз келсе, дем алуу ритмине көңүл бурушуңуз керек. Дем алуу ритмине чуркоо ылдамдыгын тууралоо, терең дем алуу жана башкалар аркылуу жетишүүгө болот.
10. Чыдамдуулукка үйрөтүү – Физикалык даярдыкты жакшыртуу
Чыдамдуулук - бул чуркоодогу негизги жөндөмдөрдүн бири жана чыдамкайлык деңгээлиңизди жогорулатуу сизге узак жана узагыраак чуркаганга жардам берет. Чыдамдуулукка машыгуу узак аралыкка чуркоо, интервалдык машыгуу, тоодогу машыгуу жана башка жолдорду камтыйт.
Он бир, жарылуучу машыгуу - ылдамдыкты жана күчтү жакшыртуу
Жарылуучу күч - бул чуркоо ылдамдыгынын жана күчү. Жардыргыч кубаттуулукту жогорулатуу чуркоону тезирээк жана агрессивдүү кылат. Жардыргыч машыгууга көнүгүүлөрдү баштоо, спринттик көнүгүү, артка чуркоо ж.б.у.с.
Салмак боюнча машыгуу — Булчуңдардын күчүн арттырыңыз
Салмагы менен машыгуу булчуңдардын күчүн бекемдейт жана физикалык даярдыгын жакшыртат, бул өзгөчө узак жана орто аралыкка чуркоо үчүн маанилүү. Салмак боюнча машыгууга приседа, стенд пресстери жана оордуктар кирет.
13. Дени сак тамактануу – Адекваттуу тамактануу менен камсыз кылуу
Чуркоо күчтүү физикалык күчтү гана эмес, адекваттуу тамактанууну да талап кылат. Туура тамактануу жакшыраак чуркоо үчүн жетиштүү азыктарды жана энергияны камсыздай алат. Дени сак диета карбонгидрат, белок жана май сыяктуу ар түрдүү азыктарды камтыйт.
Илимий эс алуу – спорттук жаракаттарды алдын алуу
Илимий эс алуу – спорттук травмалардын алдын алуунун ачкычы, ошол эле учурда чуркоо менен машыгуунун ажырагыс звеносу. Илимий эс алууга машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана эс алуу убактысын тууралоо аркылуу жетишүүгө болот.
15.
Ар кайсы өлкөлөрдө чуркоо маданияттары жана машыгуу ыкмалары ар кандай, бирок акырында чуркоо көрсөткүчтөрүн жакшыртуу керек. Чуркоо боюнча машыгууда биз башка өлкөлөрдүн тажрыйбасын үйрөнүп, алардын физикалык шарттарына жана машыгуу максаттарына ылайык, алардын чуркоо деңгээлин жогорулатуу үчүн акылга сыярлык машыгуу пландарын жана ыкмаларын иштеп чыга алабыз.
Посттун убактысы: 09-январь 2025-жыл