Жүрөгүңүз булчуң болуп саналат, эгер сиз жигердүү жашоо өткөрсөңүз, ал күчтүүрөөк жана ден-соолукка ээ болот. Машыгууну баштоо эч качан кеч эмес жана спортчу болуунун кажети жок. Күнүнө 30 мүнөт тез сейилдөө да чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
Барганыңыздан кийин, анын акыбети кайтканын көрөсүз. Көнүгүү жасабагандар активдүү адамдарга караганда жүрөк оорусуна дээрлик эки эсе көп чалдыгышат.
Үзгүлтүксүз көнүгүү сизге жардам берет:
Калорияларды күйгүзүү
Кан басымыңызды төмөндөтүңүз
LDL "жаман" холестеролду азайтыңыз
HDL "жакшы" холестеролуңузду көбөйтүңүз
Баштоого даярсызбы?
Көнүгүүлөрдү кантип баштоо керек
Биринчиден, эмне кылгыңыз келет жана канчалык ылайыктуу экениңизди ойлонуңуз.
Эмне кызыктуу угулат? Өз алдынча, тренер менен же класста машыгууну жакшы көрөсүзбү? Үйдө же спорт залда машыгууну каалайсызбы?
Эгер сиз азыр кыла ала турган нерсеңизден кыйыныраак нерсени жасагыңыз келсе, анда эч кандай көйгөй жок. Сиз максат коюп, ага жете аласыз.
Мисалы, эгер сиз чуркууну кааласаңыз, анда жөө басуу менен башталып, андан кийин сейилдөөлөрүңүзгө чуркоолорду кошсоңуз болот. Акырындык менен басканга караганда көбүрөөк чуркай баштаңыз.
Көнүгүүлөрдүн түрлөрү
Сиздин көнүгүү планыңыз төмөнкүлөрдү камтышы керек:
Аэробдук көнүгүү («кардио»): чуркоо, чуркоо жана велосипед тебүү кээ бир мисалдар. Жүрөктүн кагышын көтөрүү жана дем алуу үчүн жетиштүү ылдамдык менен кыймылдап жатасыз, бирок сиз муну кылып жатканда дагы бирөө менен сүйлөшө алышыңыз керек. Болбосо, сиз өтө катуу түртүп жатасыз. Эгер сизде биргелешкен көйгөйлөр бар болсо, сууда сүзүү же жөө басуу сыяктуу таасири аз машыгууну тандаңыз.
Чоюу: Муну жумасына эки жолу кылсаңыз, ийкемдүү болосуз. Жылынып бүткөндөн кийин же көнүгүү жасап бүткөндөн кийин чоюңуз. Акырын сунуңуз - бул оорубашы керек.
Күч машыгуу. Бул үчүн сиз салмактарды, каршылык тилкелерин же өз дене салмагыңызды (мисалы, йога) колдоно аласыз. Муну жумасына 2-3 жолу жасаңыз. Сеанстардын ортосунда бир күнгө булчуңдарыңызды калыбына келтириңиз.
Канча көнүгүү керек жана канча жолу?
Аптасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз (мисалы, тез басуу). Бул күнүнө 30 мүнөттөн кеминде жумасына 5 күндү түзөт. Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, акырындык менен ага жетише аласыз.
Убакыттын өтүшү менен сиз машыгууларыңызды узагыраак же татаалыраак кыла аласыз. Муну акырындык менен жасаңыз, ошондуктан сиздин денеңиз ыңгайлаша алат.
Машыгып жатканда, машыгууңуздун башында жана аягында бир нече мүнөттө темпиңизди төмөн кармаңыз. Ошентип, сиз ар бир жолу жылып, муздайсыз.
Ар дайым бир эле нерсени жасоонун кажети жок. Аны өзгөртсөңүз, кызыктуураак болот.
Exercise сактык чаралары
Эгер көкүрөгүңүздө же денеңиздин үстүнкү бөлүгүңүздө ооруп же басымыңыз болсо, муздак тер чыгып, дем алуу кыйындаса, жүрөктүн кагышы өтө тез же бирдей эмес болсо, же башым айланып, башым айланып, же болбосо токтоосуз медициналык жардам алыңыз. абдан чарчадым.
Жаңыдан көнүгүү жасап баштаганда, машыгуудан кийин бир-эки күн булчуңдарыңыз бир аз оорушу кадыресе көрүнүш. Бул денеңиз көнүп калганда өчүп калат. Көп өтпөй, ишиңизди бүтүргөндөн кийин кандай сезимде болгонуңуз сизге жагат деп таң калышыңыз мүмкүн.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 6-декабрына чейин