Жүгүрүү жолунда чуркоонун жана сыртта чуркоонун жүрөк-дем алуу функциясына тийгизген таасиринде айрым айырмачылыктар бар жана төмөндө экөөнүн жүрөк-дем алуу функциясына салыштырмалуу анализи келтирилген:
Жүгүрүү жолунда чуркоонун жүрөк-дем алуу функциясына тийгизген таасири
- Жүрөктүн кагышын так көзөмөлдөө:чуркоо жолужүрөктүн кагышын реалдуу убакыт режиминде көзөмөлдөй алат жана машыгуу максатына ылайык жүрөктүн кагышынын аралыгын орното алат, ошентип жүрөктүн кагышын туруктуу түрдө жогорку деңгээлде кармап турат, ошентип кардиореспиратордук туруктуулукту натыйжалуу жакшыртат. Мисалы, аэробдук көнүгүүлөр үчүн эң натыйжалуу жүрөктүн кагышынын диапазону максималдуу жүрөктүн кагышынын 60%-80% түзөт, ал эми чуркоо тилкеси чуркоочуларга ушул диапазондо машыгууну улантууга жардам берет.
- Жөнгө салынуучу көнүгүү интенсивдүүлүгү: Чуркоо жолунда ылдамдыкты жана эңкейишти жөндөө менен, чуркоочу көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн так башкара алат. Жогорку интенсивдүү чуркоо жүрөктүн жыйрылуусун жогорулатып, жүрөктүн иштешин жакшыртат. Мисалы, чуркоо жолу 10° -15° эңкейиште коюлганда, жамбаштын чоң булчуңдары, сандын арткы булчуңдары жана балтыр булчуңдары бир топ машыгып, кардиореспиратордук мүмкүнчүлүктөр натыйжалуураак стимулдалат.
- Туруктуу чөйрө: иштеп жататчуркоо жолу шамалдын ылдамдыгы, температура ж.б. сыяктуу тышкы чөйрөнүн таасири астында болбойт, бул кардиореспиратордук машыгууну туруктуураак жана үзгүлтүксүз кылат. Туруктуу чөйрө чуркоочуларга кардиореспиратордук көнүгүүлөргө көңүл бурууга жана тышкы факторлордон улам жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүнөн качууга жардам берет.
Сыртта чуркоонун жүрөк-дем алуу функциясына тийгизген таасири
- Табигый экологиялык кыйынчылыктар: Сыртта чуркап жүргөндө, чуркоочулар шамалдын каршылыгы жана температуранын өзгөрүшү сыяктуу табигый экологиялык факторлорго туш болушу керек. Бул факторлор чуркоонун энергия сарптоосун көбөйтөт, ошондуктан дене кыймылды сактоо үчүн көбүрөөк энергия сарпташы керек. Мисалы, сыртта чуркап жүргөндө ылдамдык канчалык тез болсо, абанын каршылыгы ошончолук жогору болот, дене алдыга жылуу үчүн ошончолук көп энергия сарпташы керек. Бул кошумча энергия сарптоо жүрөк-дем алуу функциясына чоң стимул болуп саналат жана жүрөк-дем алуу адаптациясын жакшыртууга жардам берет.
- Динамикалык тең салмактуулук жана координация: Сыртта чуркоонун рельефи өзгөрүлмө, мисалы, өйдө көтөрүлүү, ылдый түшүү, бурулуш ж.б., бул чуркоочулардан дененин тең салмактуулугун жана координациясын сактоо үчүн темптерин жана абалдарын дайыма тууралап турууну талап кылат. Динамикалык тең салмактуулуктун жана координациянын мындай жакшырышы жүрөк-өпкө функциясынын өнүгүшүнө кыйыр түрдө өбөлгө түзүшү мүмкүн, анткени татаал жол шарттары менен күрөшүүдө денеге жүрөк-өпкө системасынан көбүрөөк кычкылтек жана энергия колдоосу керек.
- Психологиялык факторлор: Сыртта чуркоо адамдарды жаратылыш менен байланыштырууга, таза абадан жана кооз пейзаждардан ырахат алууга түрткү берет жана бул жагымдуу психологиялык абал жүрөк менен өпкөнүн эс алуусуна жана иштешин калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт. Ошол эле учурда, сыртта чуркоо учурунда социалдык өз ара аракеттенүү жана команданын колдоосу чуркоочулардын машыгууга болгон мотивациясын жогорулатып, кардио машыгууларын активдүү жана узакка созулуучу кылат.
Чуркоо жолунда чуркоо жана сыртта чуркоо ар биринин өзүнүн уникалдуу артыкчылыктары жана жүрөк менен өпкөнүн иштешине ар кандай таасири бар. Чуркоо жолунда чуркоо жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө, көнүгүү интенсивдүүлүгүн жөнгө салуу жана айлана-чөйрөнүн туруктуулугу жагынан артыкчылыктарга ээ, так машыгууга жана туруктуу чөйрөгө муктаж болгон чуркоочулар үчүн ылайыктуу; Сыртта чуркоо табигый чөйрөнүн кыйынчылыктары, динамикалык тең салмактуулук жөндөмүн жакшыртуу жана психологиялык факторлордун оң таасири аркылуу жүрөк-өпкө функциясын комплекстүү өнүктүрүү үчүн пайдалуураак. Чуркоочулар эң жакшы жүрөк-өпкө көнүгүүсүнө жетүү үчүн өздөрүнүн машыгуу максаттарына, айлана-чөйрөнүн шарттарына жана жеке каалоолоруна жараша чуркоо жолунда чуркоо жана сыртта чуркоо ийкемдүү түрдө тандай алышат.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 11-февралы