Киргизүүчуркоо жолуСиздин фитнес режимиңизге кирүү курсактагы өжөр майларды максаттуу жана азайтуунун натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Чуркоо жолдору ашыкча килограммдан арылуу жана ичке белге жетүү үчүн маанилүү болгон жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоонун тез жана оңой жолун камсыз кылат. Бул блогдо биз ичтин майын азайтуу үчүн чуркоо жолун колдонуунун эң эффективдүү жолдоруна терең сүңгүп чыгабыз.
1. Жылытуу менен баштаңыз:
Чуркоо тилкесинде секирээрден мурун, жакшылап ысытыңыз. Кан агымын көбөйтүү, булчуңдарды жылытуу жана аларды интенсивдүү машыгууга даярдоо үчүн кеминде беш-он мүнөт жеңил аэробдук көнүгүүлөрдү өткөрүңүз. Денеңизди алдыдагы машыгууга даярдоо үчүн жай басууну, ордунда басууну же жумшак сунууну кошуңуз.
2. Интервалдык тренинг:
Чуркоо жолу менен машыгууга интервалдык машыгууну кошуу ичтин майын күйгүзүүчү укмуштуудай натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Акылсыз басуунун же туруктуу темпте чуркоонун ордуна, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү төмөнкү интенсивдүү калыбына келтирүү мезгили менен алмаштырыңыз. Мисалы, спринт же эңкейишти 30 секундга көбөйтүү, андан кийин бир же эки мүнөткө жайыраак темп менен басуу же чуркоо. Метаболизмиңизди күчөтүү, калорияларды күйгүзүү жана ичтин майын кетирүү үчүн бул циклди 10-20 мүнөт кайталаңыз.
3. Эңкейүүнү бириктирүү:
Тегиз жерде басуу же чуркоо калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, ал эми чуркоо жолу менен машыгууңузга жантаюу курсуңуздун майын кетирүү максаттарыңыз үчүн кереметтерди жасай алат. Көбөйтүү менен жантайыңкы, сиз тартуу ар кандай булчуңдардын жана интенсифиции сиздин машыгууларды, көбөйтөт калория коротуу жана майдын күйгүзүү, айрыкча, ичтин. Акырындык менен өзүңүздү сынап көрүү тенденциясыңызды арттырыңыз жана жагымдуу көнүгүүлөрдү жасай бериңиз.
4. Ылдамдыктарыңызды аралаштырыңыз:
Тренингдеги монотондук кызыгууну жоготуп, прогресстин токтоп калышына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, чуркоо машыгуу учурунда ылдамдыгын аралаштыруу өтө маанилүү болуп саналат. Жай, орточо жана ылдам басууну же чуркоо менен денеңизди чакырып, калорияңызды күйгүзүү натыйжалуулугун арттырыңыз. Темпиңизди өзгөртүү жүрөктүн кагышын жогорулатууга гана жардам бербестен, ар кандай булчуң топторун бутага алат жана жалпы майдын жоголушун жогорулатат.
5. Өзүңүздүн өзөгүңүздү иштетиңиз:
Чуркоо тилкесин колдонгондо, буттарыңыз кадамыңызды күчтөндүргөндүктөн, негизги булчуңдарыңыз оңой эс алат. Бирок, ич булчуңдарын өнүктүрүүгө атайылап көңүл буруп, чуркоо жолу менен машыгууну эффективдүү негизги машыгууга айланта аласыз. Басып баратканда же чуркоодо киндигиңизди омурткаңызга тартып, өзүңүздүн жыйрылышы менен жакшы абалды сактаңыз. Бул аң-сезимдүү аракет өзүңүздүн өзөгүңүздү гана бекемдебестен, көбүрөөк тон жана аныкталган карынга алып келет.
аягында:
Курсактагы майларды азайтууга келгенде тредмилди фитнес күн тартибине киргизүү оюн өзгөртүшү мүмкүн. Жылытуу, интервалдык машыгууларды киргизүү, эңкейиштерди көбөйтүү, ылдамдыкты өзгөртүү жана өзөктү тартуу сыяктуу жогорудагы кеңештерди аткаруу менен, чуркоо жолундагы машыгууларыңызды майларды күйгүзүүчү жогорку эффективдүү машыгууга айланта аласыз. Курсактагы майларды кетирүү жолуңузду оптималдаштыруу үчүн көнүгүү режимин балансталган тамактануу, туура гидратация жана көп эс алуу менен айкалыштырууну унутпаңыз. Туруктуу болуңуз, ырааттуу болуңуз жана чуркоо жолу менен машыгуу идеалдуу белиңизге жетүүгө кандайча жардам берерин көрүңүз.
Посттун убактысы: 26-июнь-2023