Көнүгүүлөрдүн эң популярдуу түрлөрүнүн бири болгон чуркоо жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуу, салмакты башкаруу жана стрессти азайтуу сыяктуу ден-соолукка көптөгөн артыкчылыктарга ээ.Бирок, анын тизе муунуна мүмкүн болуучу таасири жөнүндө кооптонуулар бар, айрыкча, чуркоо жолунда.Бул блог постунда биз бул дооматтардын негиздүүлүгүн изилдеп, чуркоо тилкесинде чуркоо тизелериңизге зыян деген мифти жокко чыгарабыз.
Механизмди түшүнүү:
Биз изилдегенге чейинчуркоо жолдорунун таасиритизе менен чуркоо боюнча, ал тартылган механизмдерди түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.Биз чуркаганда тизелерибиз ар бир кадам сайын чоң жүктүн астында калат.Убакыттын өтүшү менен бул кайталануучу таасир муундардын эскиришине алып келиши мүмкүн.Бирок, буга бир нече факторлор себеп болушу мүмкүн, анын ичинде чуркоо техникасы, бут кийим жана сиз чуркаган бетиңиз.
Тизе ден соолугуна чуркоо жолунун пайдасы:
Популярдуу ишенимге каршы, чуркоо тилкесинде чуркоо чындыгында тизеңизге жакшы.Себептери төмөнкүдөй:
1. Башкарылуучу бет: чуркоо тилкесинде чуркоонун артыкчылыктарынын бири - бул ырааттуу жана башкарылуучу бетти камсыз кылат.Сыртта чуркоодон айырмаланып, сиз тегиз эмес же тайгак беттер сыяктуу күтүүсүз рельефтин коркунучун жок кыласыз.Бул туруктуулук тизе мүмкүн болгон стрессти азайтуу, жакшы биргелешкен трассаны берет.
2. Шокту жутуу: Жогорку сапаттагы тредмил шокту соруп турган жаздык бети менен иштелип чыккан.Бул шок-сортуучу касиеттери сиздин муундарыңызга, анын ичинде тизеңизге тийгизген таасирин азайтат.Кошумча жумшак конууну камсыздайт, жаракат алуу коркунучун азайтат жана процессте тизелериңизди коргойт.
3. Ыңгайлаштырылган ылдамдык жана эңкейиш: чуркоо жолу фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга ылайык ылдамдыкты жана жантайууну тууралоо мүмкүнчүлүгүн сунуштайт.Бул ыңгайлаштыруу акырындык менен интенсивдүүлүктү жогорулатууга мүмкүндүк берет, булчуңдардын туура өнүгүүсүн жана биргелешкен күчтү колдойт.Күтүүсүз соккулардан же ашыкча чуркоодон качуу менен, сиз чуркоодон жүрөк-кан тамыр системасына пайдасын көрүп, тизеңизди коргойсуз.
коркунучун азайтуу:
чуркоо тилкесинде чуркоо көбүнчө тизелериңиз үчүн жакшы болсо да, потенциалдуу тобокелдиктерди азайтуу үчүн сактык чараларын көрүү керек:
1. Туура чуркоо техникасы: Жакшы поза жана туура биомеханика тизедеги ашыкча стрессти алдын алуу үчүн абдан маанилүү.Фокус тик турууну сактоого, орто бутуңузду жерге тийгизүүгө жана кадамдардан качууга бурулат.Туура техника тизедеги стрессти азайтып, сокку күчтөрүн бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет.
2. Адекваттуу жылынуу жана чоюу: Ар кандай көнүгүүлөрдүн алдында, анын ичинде чуркоо жолу менен чуркоо, туура ысытуу зарыл.Төмөнкү денеге багытталган созулууну камтыган динамикалык жылынуу тартиби ийкемдүүлүктү жакшыртат жана муундарды алдыдагы машыгууга даярдайт.Бул сактык тизе дискомфорт же жаракат мүмкүнчүлүгүн натыйжалуу азайтат.
3. Этап-этабы менен аткарыңыз: Денеңизди чуркоого көнүктүрүү маанилүү, айрыкча сиз башталгыч болсоңуз же тыныгуудан кийин кайтып келе жаткан адам болсоңуз.Кыска мөөнөттүү жана жайыраак ылдамдык менен баштап, убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз.Бул акырындык менен мамиле сиздин булчуңдарыңызга, тарамыштарыңызга жана муундарыңызга ылайыкташууга мүмкүндүк берип, тизе менен байланышкан көйгөйлөрдүн рискин азайтат.
аягында:
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо тилкесинде чуркоо сиздин тизеңизге зыян деген түшүнүк миф.Туура чуркоо стили, туура бут кийим жана прогресс менен чуркоо тилкесинде чуркоо чындыгында тизенин ден соолугуна жардам берет.Башкарылуучу бети, соккуну сиңирүү жана ыңгайлаштырылган варианттар чуркоо жолдорун жүрөк-кан тамыр машыгуусун издеген адамдар үчүн ыңгайлуу жана тизе үчүн ыңгайлуу вариант кылат.Эсиңизде болсун, тизеңизге кам көрүү ар кандай физикалык машыгуу учурунда абдан маанилүү жана ошол эле чуркоо тилкесинде чуркоодо да колдонулат.
Посттун убактысы: 29-июль 2023-ж