Көнүгүүлөрдүн эң популярдуу түрлөрүнүн бири болгон чуркоонун жүрөк-кан тамыр системасынын фитнесин жакшыртуу, салмакты башкаруу жана стрессти азайтуу сыяктуу көптөгөн ден соолукка пайдасы бар. Бирок, анын тизе муунуна тийгизген таасири, айрыкча чуркоо жолунда чуркоодо кооптонуулар бар. Бул блог постунда биз бул ырастоолордун негиздүүлүгүн изилдеп, чуркоо жолунда чуркоо тизеңизге зыяндуу деген мифти жокко чыгарабыз.
Механизмди түшүнүү:
Биз тереңирээк изилдеп көрө электечуркоо жолдорунун таасиритизе менен чуркоодо, анын механизмдерин түшүнүү өтө маанилүү. Биз чуркаганда, ар бир кадам сайын тизелерибизге көп жүк түшөт. Убакыттын өтүшү менен бул кайталануучу таасир муундардын эскиришине жана айрылышына алып келиши мүмкүн. Бирок, буга бир нече факторлор, анын ичинде чуркоо техникасы, бут кийим жана чуркаган бетиңиз себеп болушу мүмкүн.
Тизенин ден соолугу үчүн чуркоо жолунда чуркоонун пайдасы:
Көпчүлүктүн пикирине карама-каршы, чуркоо жолунда чуркоо чындыгында тизелериңиз үчүн пайдалуу. Мунун себептери төмөнкүлөр:
1. Башкарылуучу бет: Чуркоо жолунда чуркоонун артыкчылыктарынын бири - ал туруктуу жана башкарылуучу бетти камсыз кылат. Сыртта чуркоодон айырмаланып, сиз тегиз эмес же тайгак беттер сыяктуу күтүлбөгөн жер кыртышынын коркунучун жок кыласыз. Бул туруктуулук муундардын жакшыраак жайгашуусуна мүмкүндүк берет жана тизеге мүмкүн болгон жүктү азайтат.
2. Соккуну сиңирүү: Жогорку сапаттагы чуркоо жолу соккуну сиңирүүчү жумшак бет менен иштелип чыккан. Бул соккуну сиңирүүчү касиеттер муундарыңызга, анын ичинде тизелериңизге тийгизген таасирин минималдаштырат. Кошумча жумшактык конууну жумшак камсыздайт, жаракат алуу коркунучун азайтат жана бул процессте тизелериңизди коргойт.
3. Ылдамдыкты жана эңкейишти ыңгайлаштырууга болот: Чуркоо жолунда ылдамдыкты жана эңкейишти сиздин дене тарбия деңгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша тууралоо мүмкүнчүлүгү бар. Бул ыңгайлаштыруу сизге интенсивдүүлүктү акырындык менен жогорулатууга мүмкүндүк берет, булчуңдардын туура өнүгүшүн жана муундардын күчүн колдойт. Күтүүсүз соккулардан же ашыкча чыңалуудан качуу менен, сиз чуркоонун жүрөк-кан тамыр пайдасын көрүп жатып, тизелериңизди коргойсуз.
тобокелдикти азайтуу:
Чуркоо жолунда чуркоо, адатта, тизелериңиз үчүн пайдалуу болгону менен, мүмкүн болгон тобокелдиктерди азайтуу үчүн сактык чараларын көрүү керек:
1. Туура чуркоо техникасы: Тизелердеги ашыкча чыңалуунун алдын алуу үчүн туура дене түзүлүшү жана туура биомеханика абдан маанилүү. Көңүл тик абалды сактоого, бутуңуздун ортосун жерге коюп, кадамдардан качууга бурулат. Туура техника сокку күчтөрүн бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет, тизелердеги чыңалууну азайтат.
2. Тийиштүү жылытуу жана чоюлуу: Ар кандай көнүгүүлөрдүн, анын ичинде чуркоо жолунда чуркоонун алдында, туура жылытуу сөзсүз түрдө жасалышы керек. Дененин төмөнкү бөлүгүнө багытталган чоюлууларды камтыган динамикалык жылытуу көнүгүүсү ийкемдүүлүктү жакшыртат жана муундарды алдыдагы машыгууга даярдайт. Бул сактык чарасы тизедеги ыңгайсыздыктын же жаракат алуунун ыктымалдыгын натыйжалуу түрдө азайта алат.
3. Кадам сайын жасаңыз: Денеңизди чуркоого көндүрүү маанилүү, айрыкча, сиз жаңыдан баштагандар же тыныгуудан кийин кайтып келгендер үчүн. Кыска убакыттан жана жайыраак ылдамдыктан баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз. Бул акырындык менен ыкма булчуңдарыңыздын, тарамыштарыңыздын жана муундарыңыздын көнүшүнө мүмкүндүк берет, бул тизеге байланыштуу көйгөйлөрдүн коркунучун азайтат.
аягында:
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолунда чуркоо тизеңизге зыян деген түшүнүк - бул миф. Туура чуркоо стили, туура бут кийим жана прогресс менен чуркоо жолунда чуркоо чындыгында тизенин ден соолугуна жардам берет. Башкарылуучу бет, соккуну сиңирүү жана ыңгайлаштырылуучу параметрлер чуркоо жолдорун жүрөк-кан тамыр машыгуусун издегендер үчүн ылайыктуу жана тизеге ыңгайлуу вариант кылат. Ар кандай физикалык иш-аракет учурунда тизеңизге кам көрүү абдан маанилүү экенин унутпаңыз, ошол эле нерсе чуркоо жолунда чуркоого да тиешелүү.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 29-июлу