Кардиого келгенде,чуркоо тилкесикөптөгөн фитнес ышкыбоздору үчүн популярдуу тандоо.Алар калорияларды күйгүзүүнүн башкарылуучу жана ыңгайлуу жолун сунушташат жана машыгууларыңызга жаңы өлчөм кошо турган бир өзгөчөлүк – эңкейишти тууралоо мүмкүнчүлүгү.Ыңгайлуу машыгуулар ар кандай булчуң топторун бутага алуу жана калорияны күйгүзүүнү жогорулатуу үчүн сонун, бирок чуркоо тилкесинде эңкейиш пайызын кантип эсептөө керектигин түшүнүү бир аз баш аламан болушу мүмкүн.Кабатыр болбоңуз, анткени бул макалада биз сизге чуркоо тилкеңиздин эңкейишиңизди эсептөө процесси аркылуу жетектейбиз жана машыгуу тартибиңизден максималдуу пайда алууга жардам беребиз.Келгиле, тереңирээк карап көрөлү!
Эңкейиш пайыздары жөнүндө билип алыңыз:
Эңкейүү пайызы чуркоочу беттин тиктигин же жантайышын билдирет.Ал чуркоо жолунун жалпак бетине байланыштуу эңкейиш кыйынчылыгын сандык жактан аныктайт.Проценттик эңкейишти эсептөө үчүн көтөрүлүүнү (б.а. бийиктиктин өзгөрүшүн) аныктоо жана чуркоо (б.а. горизонталдык аралык) керек.
1-кадам: кирешелерди өлчөө:
Көпчүлүк чуркоо жолдорунда 0% дан 15% га чейин жөнгө салынуучу эңкейиш диапазону бар.Өлчөөнү өлчөө үчүн чуркоо тилкесинин жантайышын керектүү деңгээлге коюп, эң бийик чекиттен чуркоо тилкесинин түбүнө чейинки вертикалдык аралыкты өлчөңүз.өлчөө бирдиги дюйм же сантиметр болуп саналат.
2-кадам: чуркооңузду өлчөңүз:
Чуркоо аралыкты өлчөө үчүн эңкейиш каптаган горизонталдык аралыкты табуу керек.Эң бийик жеринен баштап, ошол чекиттен бир бутка чейинки аралыкты туурасынан өлчөңүз.Дагы, өлчөө бирдиги дюйм же сантиметр болот.
3-кадам: жантаюу пайызын эсептөө:
Эми сизде көтөрүлүү жана чуркоо өлчөөлөрү бар болгондуктан, эңкейишиңиздин пайызын эсептөө оңой.Эңкейишти штрихка бөлүңүз жана натыйжаны 100гө көбөйтүңүз. Бул сизге эңкейиштин пайызын берет.Мисалы, эңкейиш 10 дюйм жана жантаюу 20 дюйм болсо, эңкейиш пайызы (10/20) x 100 = 50% болот.
Көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары:
Эми сиз чуркоо тилкесинде эңкейишти кантип эсептөөнү билгенден кийин, келгиле, жантайма көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизүүнүн артыкчылыктарын карап көрөлү:
1. Калорияны күйгүзүүнү көбөйтөт: Өйдө басуу же чуркоо булчуңдарыңызды көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт, анткени бул дөңгө же тепкичке чыгуу талаптарын туурайт.Бул күч-аракетти жогорулатуу калорияларды күйгүзүп, машыгууңузду натыйжалуураак кылат.
2. Булчуңдарды тартуу: Эңкейүү менен машыгуу бөксө, тарамчы жана балтырга багытталган.Чуркоо жолуна жантайма машыгууну киргизүү менен, сиз бул булчуң топторун натыйжалуу бекемдей аласыз.
3. Жүрөк-кан тамыр чыдамкайлыгы: Эңкейүү көнүгүүлөрү жүрөк-кан тамыр машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жогорулатып, чыдамкайлыкты арттырууга жана жалпы жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртууга жардам берет.
4. Тең салмактуулукту жана стабилдүүлүктү жакшыртат: жантайыңкы жерде басуу же чуркоо сиздин тең салмактуулукка жана туруктуулугуңузга шек келтирет, туура позаны сактоо үчүн жооптуу булчуңдарды активдештирет.
Чуркоо жолунун жантайышын кантип эсептөөнү билүү сиздин машыгууңузду түшүнүүнү бир топ жакшыртат.Ыңгайлуу пайызыңызды билүү менен, прогрессиңизге жакшыраак көз салып, фитнес боюнча конкреттүү максаттарды коё аласыз.Эңкейүү машыгуулары ар кандай булчуң топторун бутага алуунун, калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүүнүн жана жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртуунун эң сонун жолун камсыз кылат.Ошентип, кийинки жолу чуркоо тилкесинде секирип, машыгууңузду жаңы бийиктиктерге көтөрүү үчүн жантайма мүмкүнчүлүктү колдонууну унутпаңыз!
Посттун убактысы: 07.07.2023