Кардио көнүгүүлөрүнө келсек,чуркоо жолукөптөгөн фитнес ышкыбоздору үчүн популярдуу тандоо болуп саналат. Алар калорияларды күйгүзүүнүн көзөмөлдөнгөн жана ыңгайлуу жолун сунушташат жана машыгууларыңызга таптакыр жаңы өлчөм кошкон бир өзгөчөлүк - эңкейишти тууралоо мүмкүнчүлүгү. Жантайыңкы машыгуулар ар кандай булчуң топторун бутага алуу жана калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүү үчүн эң сонун, бирок чуркоо жолунда эңкейиштин пайызын кантип эсептөөнү түшүнүү бир аз түшүнүксүз болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, анткени бул макалада биз сизге чуркоо жолундагы эңкейишти эсептөө процессинде көрсөтмө беребиз жана машыгуу режимиңизден максималдуу пайда алууга жардам беребиз. Келгиле, тереңирээк карап көрөлү!
Эңкейиш пайыздары жөнүндө билип алыңыз:
Жантайыңкы пайызы чуркоо жолунун чуркоо бетинин тиктигин же эңкейишин билдирет. Ал чуркоо жолунун жалпак бети менен байланышкан эңкейиш кыйынчылыгын сандык жактан аныктайт. Эңкейиштин пайызын эсептөө үчүн, сиз өйдө көтөрүлүүнү (б.а. бийиктиктин өзгөрүшүн) жана чуркоону (б.а. горизонталдык аралыкты) аныкташыңыз керек.
1-кадам: Кирешени өлчөө:
Көпчүлүк чуркоо жолдорунун эңкейиши 0% дан 15% га чейин жөнгө салынуучу диапазону бар. Өйдө көтөрүлүүнү өлчөө үчүн, чуркоо жолунун эңкейишин каалаган деңгээлге коюп, эңкейиштин эң жогорку чекитинен чуркоо жолунун түбүнө чейинки вертикалдык аралыкты өлчөңүз. Өлчөө бирдиги дюйм же сантиметр.
2-кадам: Чуркоо ылдамдыгыңызды өлчөө:
Чуркоо аралыгын өлчөө үчүн, эңкейиш басып өткөн горизонталдуу аралыкты табышыңыз керек. Эң бийик жерден баштап, ошол чекиттен бир футка чейинки аралыкты горизонталдуу түрдө өлчөңүз. Дагы бир жолу, өлчөө бирдиги дюйм же сантиметр менен көрсөтүлөт.
3-кадам: Жантайыңкылыктын пайызын эсептеңиз:
Эми сизде өйдө жана төмөн карай өлчөөлөр бар болгондуктан, эңкейиштин пайызын эсептөө оңой. Жантайыңкы жердин сызыгына бөлүп, натыйжаны 100гө көбөйтүңүз. Бул сизге пайыздык эңкейишти берет. Мисалы, эгер жантайыңкы жер 10 дюйм, ал эми эңкейиш жер 20 дюйм болсо, пайыздык эңкейиш (10/20) x 100 = 50% болот.
Эңкейиш менен машыгуунун пайдасы:
Эми чуркоо жолунда эңкейишти кантип эсептөөнү билгенден кийин, эңкейиш көнүгүүлөрүн күнүмдүк ишиңизге киргизүүнүн артыкчылыктарын карап көрөлү:
1. Калорияларды күйгүзүүнү көбөйтөт: Тоого чыгуу же чуркоо булчуңдарыңызды көбүрөөк иштөөгө мажбурлайт, анткени ал дөңсөөгө же тепкичке чыгуунун талаптарын туурайт. Мындай күч-аракеттин көбөйүшүнө алып келет, бул болсо калориялардын көбөйүшүнө алып келет, бул сиздин машыгууңузду натыйжалуураак кылат.
2. Булчуңдарды тартуу: Жантайыңкы машыгуулар жамбаш, сан жана балтыр булчуңдарына багытталган. Жөө басуу машыгууларын чуркоо жолундагы көнүгүүлөрүңүзгө киргизүү менен, сиз бул булчуң топторун натыйжалуу чыңдап, тонуска келтире аласыз.
3. Жүрөк-кан тамыр чыдамкайлыгы: Жантайыңкы көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн жогорулатып, чыдамкайлыкты жогорулатууга жана жалпы жүрөк-кан тамыр фитнесиңизди жакшыртууга жардам берет.
4. Тең салмактуулукту жана туруктуулукту жакшыртат: Жантайыңкы бетте басуу же чуркоо тең салмактуулукту жана туруктуулукту сынайт, туура абалды сактоо үчүн жооптуу булчуңдарды иштетет.
Чуркоо жолунда эңкейишти кантип эсептөөнү билүү машыгууңузду бир топ жакшырта алат. Эңкейиш пайызын билүү менен, сиз прогрессиңизди жакшыраак көзөмөлдөп, фитнес боюнча белгилүү бир максаттарды коё аласыз. Жантайыңкы машыгуулар ар кандай булчуң топторун максаттуу түрдө аныктоонун, калорияларды күйгүзүүнү көбөйтүүнүн жана жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртуунун эң сонун жолун камсыз кылат. Андыктан, кийинки жолу чуркоо жолунда машыгууңузду жаңы бийиктиктерге көтөрүү үчүн эңкейиш функциясын колдонууну унутпаңыз!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 7-июлу