Эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда көнүгүү жасоонун пайдасы жөнүндө көп уккандырсыз...чуркоо жолуБирок, суроо бойдон калууда – чуркоо жолунда чындап арыктаса болобу? Кыска жооп – ооба. Бирок, анын кантип жана эмне үчүн иштээрин билип алалы.
Биринчиден, арыктоо калория тартыштыгын жаратууга — сарптагандан көбүрөөк калорияны күйгүзүүгө байланыштуу экенин түшүнүү маанилүү. Калория тартыштыгын жаратууга жардам берүү үчүн чуркоо жолунан башка эч бир машыгуу тренажеру ылайыктуу эмес. Бул спорт залдагы эң популярдуу кардио тренажерлордун бири, ал машыгуу учурунда калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
Чуркоо жолунда машыгуулар кыска убакыттын ичинде укмуштуудай натыйжаларды берери белгилүү. Арыктоо программаңызга чуркоо жолун кошуу ашыкча калорияларды күйгүзүүнүн жана зат алмашууну тездетүүнүн эң сонун жолу.
Чуркоо жолунда машыгуунун эң жакшы жактарынын бири - алар ар тараптуу жана сиз машыгуу режимиңизге ылайыкташтырып эңкейишти жана ылдамдыкты тууралай аласыз. Жеңил басууну кааласаңыз да, же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну кааласаңыз да, чуркоо жолунда мүмкүнчүлүктөр чексиз. Чуркоо, чуркоо, басуу жана тоого чыгуу - бул тренажердо жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдүн айрымдары.
Калорияларды күйгүзүүгө келгенде, чуркоо калорияларды тез күйгүзүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири экени талашсыз. Мисалы, эгер сиз бир саат бою 6 миль/саат ылдамдыкта (орточо темпте) чуркасаңыз, болжол менен 600 калория күйгүзөсүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам чуркоо жолунда саатына 500-700 калория күйгүзө алат.
Чуркоо жолунда машыгуунун дагы бир артыкчылыгы - анын тынымсыз кыймылдашы башка машыгуулар жана сырткы иш-чаралар денеңизге тийгизе турган физикалык стресске жана стресске алдырбастан көп калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Жаракат алуу жана чоюлуу коркунучун азайтуу менен чуркоо жолу көнүгүүнүн коопсуз жана натыйжалуу түрү болуп саналат.
Бирок, чуркоо жолунда машыгуулар зериктирүүчү жана бир өңчөй болуп калышы мүмкүн, эң негизгиси - машыгууңузду кызыктуу кылып, өзүңүздү алдыга жылдыруу. Чуркоо жолунда машыгуунун ар тараптуулугу машыгууңузду ар кандай кылып жасоого мүмкүндүк берет, андыктан тажрыйбаны жагымдуураак кылуу үчүн күн тартибиңизге интервалдык машыгууларды, тоого чыгууларды жана спринттерди кошуп көрүңүз.
Албетте, арыктоо үчүн бир гана көнүгүү жетишсиз; диета да роль ойнойт. Арыктоого келгенде, толук кандуу азыктарды жана көп майсыз белокторду камтыган тең салмактуу тамактануу абдан маанилүү.
Максималдуу пайда алуу үчүн, күн сайын кеминде 30 мүнөт туруктуу аэробдук көнүгүү жасоону сунуштайбыз. Муну менен сиз бир нече жуманын ичинде арыктоодон баштап булчуңдарды өстүрүүгө чейин натыйжаларды көрө аласыз.
Жыйынтыктап айтканда, ден соолукка пайдалуу тамактануу менен айкалышканда, чуркоо жолу арыктоо үчүн натыйжалуу курал боло алат. Көп функциялуулугу, коопсуздук функциялары жана үнөмдүүлүгү менен ал көптөн бери дүйнө жүзү боюнча спорт залдарда жана үйлөрдө сөзсүз болушу керек болгон нерсе болуп келген, бул анын жөн гана чуркоочулар үчүн эмес, формада болгусу келгендер үчүн да ылайыктуу экенин далилдейт.
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 13-июну