Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда көнүгүү жасоонун пайдасы жөнүндө көп уккандырсызчуркоо жолу. Бирок, суроо бойдон калууда - сиз чындап эле чуркоо тилкесинде арыктай аласызбы? Кыска жооп ооба. Бирок анын кантип жана эмне үчүн иштээрин билели.
Биринчиден, салмактан арылуу бул калория тартыштыгын түзүү экенин түшүнүү маанилүү - сиз сарптагандан көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Башка эч бир тренажер тредмилге караганда калория тартыштыгын түзүүгө ылайыктуу эмес. Бул машыгуу учурунда калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берген машыгуу залындагы эң популярдуу кардиомашиналардын бири.
Чуркоо жолу менен машыгуу кыска убакыттын ичинде адамдарга укмуштуудай натыйжаларды берери белгилүү. Арыктоо программасына чуркоо жолду киргизүү ашыкча калорияларды өрттөп, метаболизмиңизди жогорку ылдамдыкка өткөрүүнүн эң сонун жолу.
Чуркоо жолу менен машыгуунун эң жакшы жактарынын бири - бул алардын ар тараптуулугу жана сиз жантайууну жана ылдамдыкты машыгуу тартибине ылайыкташтыра аласыз. Жеңил сейилдөөдөн же жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуудан кийин болсоңуз да, чуркоо жолу менен мүмкүнчүлүктөр чексиз. Чуркоо, чуркоо, басуу жана тоого чыгуу - бул машинада жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөр.
Калорияларды күйгүзүүгө келгенде, чуркоо, албетте, калорияларды тез күйгүзүүнүн эң натыйжалуу жолдорунун бири. Мисалы, бир саатка 6 миль (орто темп) менен чуркасаңыз, анда 600 калория күйүп кетесиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адам чуркоо жолунда саатына 500-700 калория күйгүзө алат.
Чуркоо жолунун дагы бир артыкчылыгы - машинанын тынымсыз кыймылы башка машыгуулар жана сыртта машыгуулар денеңизге салышы мүмкүн болгон физикалык стресске жана стресске алдырбай, көп калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Жаракат алуу жана чоюлуп кетүү коркунучун азайтуу менен, чуркоо жолу машыгуунун коопсуз жана эффективдүү түрү болуп саналат.
Бирок, чуркоо жолу менен машыгуу тажатма жана монотондуу болуп калышы мүмкүн, эң негизгиси машыгууңузду кызыктуу жана өзүңүздү түртүп алуу. Чуркоо жолунун ар тараптуулугу машыгууңузду аралаштырууга мүмкүндүк берет, андыктан тажрыйбаңызды жагымдуураак кылуу үчүн интервалдык машыгууну, тоого чыгууларды жана спринттерди күнүмдүк режимиңизге кошуп көрүңүз.
Албетте, арыктоо үчүн көнүгүү гана жетиштүү эмес; диета да роль ойнойт. Бул арыктоо келгенде, бүт тамак-аш жана арык белок көп камтыган салмактуу диета абдан маанилүү.
Максималдуу пайда алуу үчүн, биз күн сайын машинада жок дегенде 30 мүнөт туруктуу аэробдук активдүүлүктү сунуштайбыз. Муну менен сиз арыктоодон баштап булчуңдарды курууга чейин бир нече жуманын ичинде натыйжаларды көрө аласыз.
Жыйынтыктап айтканда, сергек тамактануу менен бирге, чуркоо арыктоо үчүн натыйжалуу куралы боло алат. Анын ар тараптуулугу, коопсуздук өзгөчөлүктөрү жана үнөмдүүлүгү менен ал көптөн бери дүйнө жүзү боюнча спорт залдарында жана үйлөрүндө сөзсүз болушу керек, бул жөө күлүктөр үчүн гана эмес, формада калгысы келген бардык адамдар үчүн экенин далилдеди.
Посттун убактысы: 13-июнь-2023