Дени сак жашоого умтулуу менен адамдар көбүнчө салмакты башкаруунун жана жалпы фитнести жакшыртуунун натыйжалуу жана натыйжалуу жолдорун издешет.
Жүгүрүү жолу менен машыгуу бул максаттарга жетүү үчүн негизги таш катары пайда болуп, калорияларды күйгүзүү үчүн динамикалык жана жеткиликтүү жолду сунуш кылат.
Бул киришүү маанисин тереңирээк ачып беретчуркоо жолукөнүгүүлөр жана алар комплекстүү фитнес тартибине алып келе турган сансыз артыкчылыктар.
Калорияны күйгүзүүнү колдогон тредмилде машыгуу үчүн, сиз төмөнкүлөрдү сынап көрүңүз:
1. Жылытуу: Булчуңдарды жылытуу үчүн 5 мүнөттүк тез басуу же жеңил чуркоо менен баштаңыз.
2. Интервалдык машыгуу: жогорку интенсивдүү интервалдар менен калыбына келтирүү интервалдарын алмаштырыңыз.
Мисалы, максималдуу күчүңүз менен 30 секундага чуркаңыз, андан кийин калыбына келтирүү үчүн 1 мүнөткө орточо темпке жайлаңыз. Бул үлгүнү 10-15 мүнөт кайталаңыз.
3. Эңкейүү боюнча машыгуу: Тоодо чуркоо же басууну окшоштуруу үчүн чуркоо тилкесинин жантайышын көбөйтүңүз. Бул көбүрөөк булчуңдарды тартат жана калорияны күйгүзөт.
Орточо эңкейиштен баштап, убакыттын өтүшү менен бара-бара көбөйтүңүз. 5-10 мүнөттүк эңкейиш машыгуусун максат кылыңыз.
4. Ылдамдыктын өзгөрүшү: Денеңизди сынап, калорияны күйгүзүүнү көбөйтүү үчүн машыгуу учурунда ылдамдыгыңызды өзгөртүңүз.
Тез темп менен чуркоо же чуркоо жана жайыраак калыбына келтирүү мезгили. Сиз фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга жараша ылдамдыкты тууралай аласыз.
5. Чыдамдуу чуркоо: Көнүгүүңүздүн акырында, узак убакыт бою туруктуу темпти сактап калуу үчүн өзүңүздү чакырыңыз.
Бул чыдамкайлыкты жогорулатууга жардам берет жана калорияны күйгүзүүнү дагы жогорулатат. 5-10 мүнөт үзгүлтүксүз чуркоо же татаал, бирок туруктуу темп менен чуркоо.
6. Муздатуу: Жүрөктүн кагышын акырындап төмөндөтүү жана булчуңдардын муздашы үчүн машыгууну 5 мүнөттүк жай басуу же жеңил чуркоо менен бүтүрүңүз.
Денеңизди угуп, фитнес деңгээлиңизге жараша ар бир интервалдын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын тууралоону унутпаңыз. Гидратталган бойдон калуу жана туура көнүгүүлөрдү жасоо да маанилүүкийим.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Посттун убактысы: 2023-жылдын 12-декабрына чейин