Машыгууга келгенде, спорт залдагы эң популярдуу тренажерлордун биричуркоо жолуБул кардио көнүгүүлөрүнүн оңой жана ыңгайлуу түрү, сиз көнүгүүнүн эңкейишин жана ылдамдыгын дене тарбия деңгээлиңизге ылайыкташтыра аласыз. Бирок, көп жылдардан бери чуркоо жолдору чындыгында тизелериңизге зыяндуу деген имиштер айтылып келет. Суроо туулат, бул чынбы? Же бул жөн гана көптөн бери айтылып келе жаткан мифпи?
Алгач, эмне үчүн адамдар чуркоо жолдору тизеңизге зыяндуу деп айтышаарын карап көрөлү. Негизги себеби, кээ бир адамдар чуркоо жолунда чуркагандан кийин тизе оорусун сезишет. Бирок чындыгында, ар кандай көнүгүү түрүнөн кийин тизе оорусу сейрек эмес. Айрым адамдар өтө көп отуруп-туруудан же өпкө менен чуркоодон тизе оорусун сезиши мүмкүн, ал эми башкалары тротуарда чуркап өткөндөн кийин ыңгайсыздыкты сезиши мүмкүн. Тизе оорусу ар кандай факторлордон, анын ичинде ашыкча колдонуудан, жаракаттан жана ал тургай генетикадан улам келип чыгышы мүмкүн. Албетте, адамдын салмагы жана анын учурдагы дене тарбия деңгээли да роль ойнойт.
Ошентсе да, чуркоо жолу өзү тизе оорусун жаратпай турганын түшүнүү маанилүү. Эң негизгиси, аны кантип колдонуу керектиги маанилүү. Чуркоо жолун колдонууда тизе оорусун азайтуу боюнча бир нече кеңеш:
1. Туура бут кийим кийиңиз: Тизелериңизге туура келген, жакшы таянычтуу бут кийим кийүү тизелериңизге түшкөн жүктү азайтууга жардам берет.
2. Жай баштаңыз: Эгер сиз чуркоого жаңыдан киришип жатсаңыз, жайыраак темпте жана төмөнкү эңкейиштен баштаңыз жана чыдамкайлыгыңыз өскөн сайын интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз.
3. Машыгуудан мурун жана кийин чоюлуу: Машыгуудан мурун жана кийин чоюлуу булчуңдарыңызды бошоңдотууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.
4. Туура абалда болуңуз: буттарыңызды жерге бир аз коюп, тизелериңизди бир аз бүгүп, туура абалда болуңуз.
Жүгүрүү жолун колдонгондо тизе оорусуна алып келүүчү дагы бир фактор - бул тренажердун соккуну сиңирүүчү касиети. Айрым жүгүрүү жолдору башкаларга караганда соккуну жакшыраак сиңирүүгө ээ жана бул тизеңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз тизе оорусунан тынчсызданып жатсаңыз, соккуну жакшыраак сиңирүүчү жүгүрүү жолун колдонуп көрүңүз же кошумча жумшактыгы бар тизе жаздыкчаларын же бут кийимдерди сатып алыңыз.
Акырында, чуркоо жолдору туура колдонулса, тизелериңиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Чуркоо жолунда чуркоо муундарыңызга оор болушу мүмкүн болгон тротуарларда чуркоого караганда эң сонун, аз таасирдүү альтернатива болуп саналат. Чуркоо жолу жумшак бетке ээ болгондуктан, катуу жерде чуркоодо тизелериңизге тийгизген таасирин азайтат.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо жолу өзү тизелер үчүн зыяндуу эмес. Көнүгүүлөрдүн кайсы гана түрү болбосун, ар дайым жаракат алуу коркунучу бар, бирок жогорудагы кеңештерди аткарып, туура форманы колдонуу менен сиз бул тобокелдикти азайта аласыз. Тизе оорусу чуркоо жолун колдонуудан баш тартпасын! Анын ордуна, аны туура колдонууга жана убакыттын өтүшү менен чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга көңүл буруңуз. Ийгиликтүү чуркоо!
Жарыяланган убактысы: 2023-жылдын 13-июну