Дене түзүлүшүн жакшыртуу жана арыктоо максатында көптөгөн адамдар кайрылышатчуркоо жолукалорияларды күйгүзүүнүн ыңгайлуу жана натыйжалуу жолу катары. Бирок, көп учурда бир суроо туулат: чуркоо жолунда көрсөтүлгөн калория көрсөткүчтөрү такпы? Бул блог чуркоо жолунда калориянын тактыгына таасир этүүчү факторлорду изилдөөгө жана бул эсептөөлөр кандайча иштээрин ар тараптуу түшүнүүгө багытталган, бул окурмандарга көнүгүү тартиби боюнча маалыматтуу чечимдерди кабыл алууга мүмкүндүк берет.
Калория күйгүзүүнү түшүнүү
Калория көрсөткүчтөрүнүн тактыгын түшүнүү үчүн, алгач күйгөн калориялар түшүнүгүн түшүнүү керек. Машыгуу учурунда күйгөн калорияларга дене салмагы, жаш курагы, жынысы, фитнес деңгээли, узактыгы жана машыгуунун интенсивдүүлүгү сыяктуу бир нече факторлор таасир этет. Ошондуктан, чуркоо жолун өндүрүүчүлөр күйгөн калориялардын санын эсептөө үчүн орточо статистикага негизделген алгоритмдерди колдонушат, алардын тактыгы ар кандай факторлорго көз каранды.
Дене салмагынын таасири
Чуркоо жолунда калориянын тактыгынын негизги фактору - дене салмагы. Алгоритм орточо салмакты болжолдойт жана эгер сиздин салмагыңыз ал орточо салмактан бир топ четтеп кетсе, калория эсептөөлөрү анчалык так эмес болушу мүмкүн. Салмактуу адамдар көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт, анткени салмакты жылдыруу үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат, бул орточо салмактан төмөн болгондорду ашыкча баалоого жана орточо салмактан жогору болгондорду баалабай коюуга алып келет.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө
Айрым чуркоо жолдорунда колдонуучуларга калорияларды так эсептөө үчүн жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр бар. Жүрөктүн кагышына негизделген көнүгүү интенсивдүүлүгүн баалоо менен, бул түзмөктөр калория сарптоосунун жакыныраак көрсөткүчүн чыгара алат. Бирок, бул көрсөткүчтөр да толугу менен так эмес, анткени алар жеке зат алмашуу ылдамдыгы, чуркоо техникасы жана ар кандай эңкейиштердин энергия сарптоого тийгизген таасири сыяктуу факторлорду эске албайт.
Метаболизмдин өзгөрүшү жана күйүктөн кийинки таасирлер
Зат алмашуу ылдамдыгы калорияларды эсептөөдө да маанилүү ролду ойнойт. Ар бир адамдын өзгөчө зат алмашуусу бар, ал көнүгүү учурунда калориялардын канчалык тез күйүшүнө таасир этет. Мындан тышкары, көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөө (EPOC) деп да аталган күйүктүн таасири дененин көнүгүүдөн кийинки калыбына келүү мезгилинде көбүрөөк кычкылтек жана калорияларды колдонушуна алып келет. Чуркоо жолундагы калорияларды эсептөөдө, адатта, бул жеке айырмачылыктар эске алынбайт, бул чыныгы калория сарптоолорунан андан ары четтөөгө алып келет.
Чуркоо жолдорунда көрсөтүлгөн калория көрсөткүчтөрү күйгөн калориялардын болжолдуу баасын бере алса да, алардын чектелүү экенин моюнга алуу маанилүү. Дене салмагындагы, зат алмашуу ылдамдыгындагы, чуркоо техникасындагы жана башка факторлордогу четтөөлөр так эмес эсептөөлөргө алып келиши мүмкүн. Адамдын калория сарптоосунун так көрүнүшү үчүн, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү түзмөктү кошуу сунушталат, ал болжолдуу маалыматты бере алат. Акырында, фитнес жана арыктоо максаттарына жетүү үчүн жекече өзгөрүүлөргө жана тууралоолорго орун берүү үчүн чуркоо жолундагы калория көрсөткүчтөрү так өлчөө эмес, жалпы маалымат катары колдонулушу керектигин эстен чыгарбоо маанилүү.
Жарыяланган убактысы: 20-июнь, 2023-жыл