Кыймылсыз жашоо жана туура эмес тамак-аш тандоо нормага айланган азыркы тез өнүккөн дүйнөдө ичтин майын жоготуу көпчүлүктүн жалпы максаты болуп калды.Ошол эңсеген алты пакеттүү абс кол жетпегендей сезилиши мүмкүн, бирок тредмилди фитнес күн тартибине киргизүү аракетиңиздин деңгээлин бир топ жогорулатат.Бул блогдо биз курсагыңыздын майын эффективдүү жоготууга жана фитнес каалоолоруңузга жетүүгө жардам берүү үчүн чуркоо жолуңуздан кантип максималдуу пайда алуу керектигин изилдейбиз.
1. Өзүңүздүн чуркоо тилкеңиз менен таанышыңыз:
Курсактагы майларды жоготуунун сырлары менен таанышуудан мурун, чуркоо жолунун ар кандай функциялары жана жөндөөлөрү менен таанышып чыгуу зарыл.Машыгууларыңыздын жантайышын, ылдамдыгын жана узактыгын фитнес деңгээлиңизге жана максаттарыңызга ылайыкташтыруу үчүн кантип тууралоону үйрөнүңүз.
2. Жылытуу менен баштаңыз:
Фитнес деңгээлиңизге карабастан, денеңизди машыгууга даярдоо жана жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн жылынуу маанилүү.Жүрөктүн кагышын акырындык менен жогорулатуу жана булчуңдарды жылытуу үчүн беш мүнөттүк тез басуу же чуркоо менен чуркоо көнүгүүлөрүн баштаңыз.
3. HIIT (жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг) кошуу:
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу өзүнүн калорияларды күйгүзүү жана ашыкча майларды кетирүү пайдасы менен белгилүү, бул чуркоо жолу менен машыгууга эң сонун кошумча болот.Күчтүү көнүгүү этаптары менен калыбына келтирүү фазаларын алмаштырыңыз.Мисалы, 30 секундга толук ылдамдыкта спринт, андан кийин бир мүнөттүк туруктуу чуркоо же басуу.Бул циклди белгиленген убакыттын ичинде кайталаңыз, фитнесиңиз жакшырган сайын интервалдардын санын акырындык менен көбөйтүңүз.
4. Аралаш тренинг:
Зериктирүүнүн алдын алуу жана денеңизди кыйындатуу үчүн, чуркоо жолундагы машыгууларыңызды ар кандай ыкмаларды колдонуу менен өзгөртүңүз.HIITден тышкары, стабилдүү кардио, бир калыпта өйдө басуу же өйдөлүштө чуркоо.Өзүңүздү сынап, тыгылып калбоо үчүн ылдамдык, узактык жана эңкейиш менен эксперимент жасаңыз.
5. Негизгиңди иштет:
Чуркоо тилкесинде калорияларды күйгүзүп жатып, эмне үчүн негизги булчуңдарыңызды бир убакта иштетпейсиз?Ар бир кадам сайын ич булчуңдарын жыйрытуу курсак булчуңдарынын тартылышын жогорулатууга жардам берет.Чуркоо же басуу учурунда бир аз эңкейишти сактоо негизги булчуңдардын активдешүүсүн жогорулатып, алардын иштөөсүн күчөтөт.
6. Пландаштырылган көнүгүүлөрдү колдонуңуз:
Көпчүлүк чуркоо жолдору ар түрдүүлүктү камсыз кылуу жана белгилүү бир фитнес максаттарын максаттуу үчүн иштелип чыккан алдын ала программаланган машыгуулар менен келет.Жаңы чакырыктарды киргизүү жана денеңизди божомолдоо үчүн бул алдын ала орнотууларды колдонуңуз.Бул интервалдык машыгуу болобу, тоого чыгуубу же ылдамдыктагы интервалдык машыгуу болобу, бул программалар курсактагы керексиз майларды кетирүүдө абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.
7. Ырааттуулукка жана прогресске артыкчылык берүү:
Ар кандай фитнес максатына жетүүдө, анын ичинде ичтин майын жоготууда ырааттуулук маанилүү.Чуркоо жолунун көнүгүүлөрүн жумалык режимиңизге киргизүү үчүн иштелип чыккан.Аптасына эки-үч жолудан баштаңыз жана фитнес деңгээлиңиз жакшырган сайын жыштыгын акырындык менен көбөйтүңүз.Убакыттын өтүшү менен аралыкты, ылдамдыкты жана узактыгын көзөмөлдөө менен прогрессиңизге көз салыңыз.Натыйжаларды көрүү үчүн машыгууларыңыздын интенсивдүүлүгүн же узактыгын акырындык менен көбөйтүү менен өзүңүздү сынап көрүңүз.
Кыскача айтканда:
Фитнес саякатыңыздын бир бөлүгү катары чуркоо тилкесин колдонуу курсактагы май үчүн оюн өзгөртүшү мүмкүн.Жабдууларыңызды билүү, HIIT машыгууларын киргизүү, ар түрдүүлүктү камтуу, өзүңүздүн өзөгүңүздү тартуу жана ырааттуу болуу менен сиз курсактагы майды жоготуу аракеттериңизди өзгөртүп, реалдуу натыйжаларга жете аласыз.Эсиңизде болсун, ар кандай фитнес саякатындай эле, көнүгүү тартибине олуттуу өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун денеңизди угуп, медициналык адис менен кеңешүү маанилүү.Ошентип, бут кийимиңизди байлап, чуркоо тилкесинде секирип, май күйгүзүүчү укмуштуу окуяңызды баштаңыз!
Посттун убактысы: 27-июнь-2023