Улуттук фитнес толкуну жана үйдө чуркоо жолдорунун популярдуулугу менен, барган сайын фитнес ышкыбоздору көнүгүү жана ден соолукту сактоо үчүн үйдө чуркоо жолдорун сатып алышат. "Жакшы иштерди жасоо үчүн жумуш биринчи кезекте анын куралдарын курчутушу керек" деп аталган нерсе чуркоо үчүн чуркоо үчүн гана колдонсо, өтө ысырап болушу мүмкүн. Бүгүн мен сизге чуркоо жолун фитнес үчүн эффективдүү колдонуунун эки жолун үйрөтөм жана үй шартында чуркоо жолунун функцияларын максималдуу түрдө өнүктүрүү. Келгиле, карап көрөлү.
01 Тоодо басуу стили
Биз баарыбыз билебиз, чуркоо жолдору эңкейиштин маанисин тууралоо менен альпинизмди имитациялай алат. "Тоодо басуу" чуркоо жолу менен машыгуунун салыштырмалуу негизги көнүгүү режими катары, профессионалдуу чуркоо тренингин ала элек достор үчүн абдан ылайыктуу.чуркоо жолубиринчи жолу.
"Тоодо басуунун" өзгөчө ыкмасын колдонуңуз: Алгач чуркоо тилкесиндеги эңкейишти тууралоо баскычынын абалын табыңыз жана эңкейиштин ар кандай маанилерине туура келген машыгуу интенсивдүүлүгүн аныктаңыз. Башында эңкейишти жердин ортоңку эңкейишине ылайыкташтырууга болот, бул биздин булчуңдарыбызга машыгуу абалына өтүү үчүн ыңгайлуу. Эрте жылыгандан кийин, биздин денебиз акырындык менен эңкейиш астындагы көнүгүүлөрдүн учурдагы интенсивдүүлүгүнө ыңгайлашат жана аны оңой көтөрө алат, ошондой эле жүрөк-өпкө функциясын жана булчуңдардын күчүн андан ары үйрөтүү үчүн чуркоо тилкесинин эңкейиш маанисин акырындык менен тууралайт.
Көңүл буруңуз, биз “тоодо жүрүү” машыгуусун аткарып жатканда, табигый жана бир аз алдыга орточо позаны кармашыбыз керек, кыймыл учурунда колдор табигый түрдө термелип, тизе муундары бекитилбеши керек, буттун тартибине көңүл буруңуз. конуу, жана тизе өтө таасир жана бузулушуна жол бербөө үчүн арканын жумшартуу күчүн толук пайдалануу. Мындан тышкары, көкүрөктү ашыкча көтөрбөө керек, белдин ылдый жагына жаракат келтирбөө үчүн бутту артка карай максималдуу аралыкта кармоо керек. Эрте колдонуучуркоо жолудосторду үйрөтүү, "жай тоого чыгуу" өтө жөнөкөй деп ойлобоңуз, анткени ар бир адам тажрыйбадан кийин таба алат, кыйынчылык аз эмес. Чынында, чуркоо машыгуу өзгөчөлүгү бар, кыйынчылык даражасы ар бир өсүшү, биздин бут булчуң жипчелеринин катышуусу абдан жакшыртат, ал катышуу үчүн көбүрөөк аэробдук жана анаэробдук системаларды талап кылат. Бул ошондой эле тредмилдин аэробдук машыгууну толугу менен машыктырып, жамбаш менен буттун булчуңдарын калыптандыруунун себептеринин бири.
Эгерде биринчиси кирүү деңгээлиндеги машыгуу режими болсо, "жогорку интенсивдүү интервал толук ылдамдык" кыска, жогорку интенсивдүү чуркоо жолу менен машыгуу режими. "Жогорку интенсивдүү интервал толук ылдамдыкта чуркоо" машыгуунун өз убагында болушуна чоң көңүл бурат, ал эми кыска мөөнөттүү жогорку интенсивдүү машыгуу режими биздин плазмадагы β-эндорфиндин көбөйүшүн тездетет, бул бизди жагымдуу психикалык абалды жаратышы мүмкүн. мамлекет. "Жогорку интенсивдүү үзгүлтүктүү толук ылдамдыкта чуркоо" бүгүнкү күндө фитнестин популярдуу жолу, жалпысынан 20дан 60 секундга чейин толук ылдамдыкта чуркоо, 20дан 60 секундга чейин эс алуу, мисалы, Ци жана кан айлануу жана кан айлануу эффекттерине жетүүгө мүмкүндүк берет. физикалык даярдыгын жогорулатуу. Эмне үчүн "жогорку интенсивдүү интервал толук ылдамдыкта чуркоо" машыгуу эффектиси жакшыраак? Себеби толук ылдамдыкта чуркоо денебиздин бүтүндөй булчуң күчүн жана биргелешкен координацияны талап кылат. Ошол эле учурда жүрөк жана өпкө жакшы иштешибиз керек жана дененин негизги булчуңдарынын тең салмактуулугун сакташыбыз керек. "Жогорку интенсивдүү үзгүлтүктүү толук ылдамдыкта чуркоо" көнүгүүлөрү жакшыраак жана тезирээк болсо да, бул анын жаракатка көбүрөөк дуушар болушун билдирет, андыктан "жогорку интенсивдүү үзгүлтүктүү толук ылдамдыкта чуркоо" машыгуу режимин өткөргүңүз келсе, сөзсүз болуңуз. алгач бир нече топторду ысытуу үчүн машыгуу, бүт дененин муун булчуңдары кыймыл абалына алдын ала ысытылат, бул спорттук жаракатты бир топ азайтат. Жогорудагы эки көнүгүү режиминен тышкары, биз изилдей турган көптөгөн кызыктуу жана кызыктуу фитнес жолдору бар. Эгерде сизде ачуркоо жолуыңгайлуу, дароо бут кийим кийиңиз.
Посттун убактысы: 01-январь 2025-жыл