Улуттук фитнес толкуну жана үй шартында чуркоо жолдорунун популярдуулугу менен фитнес ышкыбоздорунун саны барган сайын көбөйүп, машыгуу жана ден соолугун чыңдоо үчүн үйдөн чуркоо жолдорун сатып алууда. "Жакшы иштерди жасоо үчүн алгач шаймандарын курчутуш керек" деп аталган нерсе, эгерде чуркоо үчүн чуркоо жолун гана колдонсоңуз, өтө эле ысырапкорчулукка алып келиши мүмкүн. Бүгүн мен сизге фитнес үчүн чуркоо жолун натыйжалуу колдонуунун жана үйдө чуркоо жолун максималдуу түрдө өнүктүрүүнүн эки жолун үйрөтөм. Келгиле, карап көрөлү.
01 Тоодо сейилдөө стили
Баарыбызга белгилүү болгондой, чуркоо жолдору эңкейиш маанисин тууралоо менен альпинизмди туурай алат. "Тоодо басуу" чуркоо жолунда машыгуунун салыштырмалуу негизги көнүгүү режими катары, ал кесипкөй чуркоо боюнча машыгуудан өтпөгөн жана колдонгон досторуңуз үчүн абдан ылайыктуучуркоо жолубиринчи жолу.
"Тоодо басуунун" өзгөчө ыкмасын колдонуңуз: Алгач чуркоо жолундагы эңкейишти жөндөө баскычынын ордун таап, ар кандай эңкейиш маанилерине туура келген машыгуу интенсивдүүлүгүн аныктаңыз. Башында эңкейишти жердин ортоңку эңкейишине тууралоого болот, бул биздин булчуңдарыбыздын машыгуу абалына киришине ыңгайлуу. Эрте жылыгандан кийин, денебиз акырындык менен эңкейиштин астындагы машыгуунун учурдагы интенсивдүүлүгүнө көнүп, аны менен оңой күрөшө алат жана акырындык менен чуркоо жолунунун эңкейиш маанисин тууралайт, ошентип жүрөк-өпкө функциябызды жана булчуң күчүбүздү андан ары машыктырабыз.
"Тоодо басуу" машыгуусун жүргүзгөндө, орточо абалды табигый жана бир аз алдыга кармап, кыймыл учурунда колдор табигый түрдө чайпалып, тизе мууну бекитилип турушу керек экенин, конгондо буттун тартибине көңүл бурушу керектигин жана тизенин өтө катуу сокку же жабыркашы үчүн арканын жумшактыгын толук колдонушубуз керектигин эске алыңыз. Мындан тышкары, көкүрөктү ашыкча көтөрбөө керек жана белдин ылдый жагынын жаракат алышын алдын алуу үчүн бутту максималдуу арткы аралыкта кармоо керек. Эрте колдонуучуркоо жолуМашыктыруучу досторум, "жай чыгуу" өтө жөнөкөй деп ойлобогула, эгерде ар бир адам тажрыйбадан кийин таба алса, кыйынчылык анча чоң эмес. Чындыгында, чуркоо жолунда машыгуунун өзгөчөлүгү бар, кыйынчылыктын деңгээли ар бир жогорулаган сайын буттун булчуң талчаларынын катышуусу бир топ жакшырат жана ага көбүрөөк аэробдук жана анаэробдук системалар катышууну талап кылат. Бул ошондой эле чуркоо жолу аэробдук денени толук машыктырып, жамбаш менен буттун булчуңдарын формага келтире ала тургандыгынын себептеринин бири.
Эгерде биринчиси баштапкы деңгээлдеги машыгуу режими болсо, "жогорку интенсивдүү интервал менен толук ылдамдыкта чуркоо" - бул кыска, жогорку интенсивдүү чуркоо жолунда машыгуу режими. "Жогорку интенсивдүү интервал менен толук ылдамдыкта чуркоо" машыгуунун өз убагында болушуна чоң көңүл бурат жана кыска мөөнөттүү жогорку интенсивдүү машыгуу режими плазмабыздагы β-эндорфиндин маанисинин жогорулашын тездете алат, бул бизге жагымдуу психикалык абалды жаратат. "Жогорку интенсивдүү интервал менен толук ылдамдыкта чуркоо" бүгүнкү күндө фитнестин популярдуу жолу болуп саналат, жалпысынан 20дан 60 секундга чейин толук ылдамдыкта чуркоо жана 20дан 60 секундга чейин эс алуу ушундай цикл болуп саналат, бул бизге Ци жана кан айлануунун таасирине жетүүгө жана физикалык даярдыкты жакшыртууга мүмкүндүк берет. Эмне үчүн "жогорку интенсивдүү интервал менен толук ылдамдыкта чуркоонун" машыгуу эффектиси жакшыраак? Себеби толук ылдамдыкта чуркоо денебиздеги жогорку булчуң күчүн жана муундардын координациясын талап кылат. Ошол эле учурда, биз жүрөктүн жана өпкөнүн жакшы иштешин камсыз кылып, дененин негизги булчуңдарынын тең салмактуулугун сакташыбыз керек. "Жогорку интенсивдүү үзгүлтүктүү толук ылдамдыктагы чуркоо" көнүгүүсү жакшыраак жана тезирээк болгону менен, ал жаракат алуу коркунучу жогору экенин билдирет, андыктан эгер сиз "жогорку интенсивдүү үзгүлтүктүү толук ылдамдыктагы чуркоо" машыгуу режимин аткаргыңыз келсе, алгач бир нече топ жылынуу машыгууларын жасаңыз, ошондо бүт дененин муун булчуңдары кыймыл абалына алдын ала ысытылат, бул спорттук жаракатты бир топ азайтат. Жогорудагы эки көнүгүү режиминен тышкары, биз изилдей турган көптөгөн кызыктуу жана кызыктуу фитнес жолдору бар. Эгер сизде болсо...чуркоо жолуыңгайлуу, дароо чуркоо бут кийимин кийиңиз.
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 1-январы